なーおさんの日記 - なーお'nぶろぐ
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2019-11-17T22:54:32+09:00
Neo逆ローリング走法
http://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=731
2019-11-17T22:54:32+09:00
1970-01-01T09:00:00+09:00
なーお
(2019-12-22 まとめページと同じ内容に変更しました。内容も少しだけ加筆しています。)
本ページ記載の内容は、現在はこのままでは非推奨となります。筆者はこの動きと素の逆ローリング走法を合わせた動きを意識して走っています。
2017年の夏ごろから始めた、大転子ランニング指向によるランニング走法の研究。 下のブログ一覧のように2年半の歳月をかけて色々と回り道しながら、ようやく自分に合った効率の良い走法:Neo逆ローリング走法にたどり着きました。
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当サイトランニング走法関連ブログ
Neo逆ローリング走法の特徴とコツ
コマ図解...
ズームフライ+フォアフット走法と逆ローリング走法のマッチング
http://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=726
2019-09-23T11:34:35+09:00
1970-01-01T09:00:00+09:00
なーお
9月8日、予約していた みやすのんきさんの新刊「アルティメットフォアフット走法」が発売日より少し早く届きました。
合わせて前日に酒々井のアウトレットで、遅ればせながら初代のナイキ ズームフライを安価で買ってきたので、フォアフット走法と逆ローリング走法のマッチングを模索していましたが、どうにかコツがわかってきたので第一報としてまとめておこうと思います。
みやすのんき氏著 アルティメットフォアフット走法
初・中級者でもフォアフットを体得しやすいように「前スライド走法」を提唱していて、実際にトレーニングを行い筑波マラソンでエイジシュート(2時間+年齢分)を達成しています。
また、ナイキ...
続:ランニングフォームの探究 3
http://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=725
2019-09-01T15:43:47+09:00
1970-01-01T09:00:00+09:00
なーお
2週前に、続:ランニングフォームの探究 2として、(逆漕ぎペダル式骨盤駆動走法)→別名:逆ローリング走法の詳細について記事にしまして、その時に「上体の動きとの連動も重要です。」と書きました。 今日はそれについて書いてみます。
下のGIFアニメは、先日の骨盤以下両脚バージョンのものに上体を追加したものです。腕振りがちょっと不自然な気がしますがお許しを。
骨盤と上体の連動は以下の点がポイントと考えています。
遊脚がシザース動作で支持脚を追い抜いて前に出るときから、骨盤の積極的な後方への支持動作が入りますが、それを同じ側の「体側全体」でサポートする。
骨盤を後ろに引くことに力を注ぎすぎると、余...
続:ランニングフォームの探究 2
http://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=724
2019-08-18T19:15:12+09:00
1970-01-01T09:00:00+09:00
なーお
6月に続:ランニングフォームの探究 という記事で、(逆漕ぎペダル式骨盤駆動走法)→別名:逆ローリング走法を提案しまして、GIFアニメをアップしました。
アニメの完成度が今一つだったのと、片足表現のため分かりづらく、上下方向の変位もおかしかったこと、その後の発見もあり、修正版をアップします。(先日の記事へも追加アップ済み)
今日は僭越ながら、もう少し突っ込んだ解説をしてみます。サブ3.5周辺ランナーですのでもっと速く走る人には参考にならないかもしれません。また、上体の動きとの連動も重要です。それについては、後日また記事にしたいと思います。
また、フォアフット走法とのマッチングについても...
続:ランニングフォームの探究
http://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=723
2019-06-30T08:59:42+09:00
1970-01-01T09:00:00+09:00
なーお
走法の記事は久しぶりになります。
じめじめした梅雨のランニングは、走れる日も限られてストレスが溜まりますね。皆さんいかがお過ごしでしょうか。
さて、一年前のランニングフォームの探究で、接地時の膝の脱力と直後の脛の素早い前傾動作が、SSC (Stretch Shortning Cycle:伸張-短縮サイクル) を有効に使えるコツであると書いていました。
その後、これを基本に腕振りの改善などを組み合わせた走法で、湘南国際で念願のサブ3.5を達成できたわけですが。。
その後が続かず、大失速レースの連続でした。 SSCに頼りすぎて太もも・膝が売り切れたり、ハムストリングスに負担がかかりすぎ...
飛び道具購入:On クラウドフローを履く
http://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=710
2018-09-17T08:40:00+09:00
1970-01-01T09:00:00+09:00
なーお
今年のマラソンシーズンを前に、勝負シューズを迷っていたところなのですが、Onのクラウドフローを購入し履いてみました。
クラウドフロー ネイビー/ホワイト、サイズ8(26.0) 地味な見た目はグレーそのものだけど・・?
Onのシューズは、日本国内ではまだメジャーでは無いながらも、トライアスロンや一部のエリートランナーの間では愛用者も多く、一般マラソンランナーの間でも注目度がじわじわ上昇しているようです。 アウトソール(というより最近の厚底シューズと同列で比較するとミッドソールと言っても良いと思います)が特徴的な凹字型を多数並べた形で(クラウドテック)、これがクッション性と推進力を生みだし...
鉄玉子で貧血解消
http://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=708
2018-06-17T19:03:36+09:00
1970-01-01T09:00:00+09:00
なーお
南部鉄使用、北口物産の、ザ・鉄玉子をヨドバシで買いました。
南部鉄使用、北口物産の、ザ・鉄玉子
ヨドバシが安かったのだけど、4月末に発注して、納品は6月9日。(汗) 楽天やアマゾンでも売っているし、他社製もあるので、これにこだわる必要もないと思います。
早速、ステンレスのヤカンに入れて煮出して冷やした白湯(赤湯)をペットボトルに入れたらこんな感じ
味は少し鉄の香りがしますが、鉄錆のようなイヤな味ではありません。 僕はこのまま飲めると思ったので、通勤ランに携帯して、途中の水分補給時にこれを飲んで走ったところ、すこぶる調子が良いです。
その後、毎日の湯沸かしにはこれを入れて、沸かした...
ランニングフォームの探究
http://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=706
2018-06-02T17:01:36+09:00
1970-01-01T09:00:00+09:00
なーお
今日は走法の話題です。
先日の企業対抗駅伝2018 東京大会 の練習にて、SSC (Stretch Shortning Cycle:伸張-短縮サイクル) のコツが少しわかってきました。
みやすのんき氏の「誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本」には、SSCで効率よく走るフォームの基本が、60のコツとともに書かれています。
誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本単行本(ソフトカバー) – 2017/12/27
みやすのんき氏の「誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本」
内容をここに書くわけにはいきませんが、私が特に参考になったのは、1、「脛の速い前傾」 と、...
辛い練習はしなくても目標タイム達成可能?
http://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=671
2017-09-18T17:06:04+09:00
1970-01-01T09:00:00+09:00
なーお
こんにちは。
暑さもピークを越え、秋の気配を感じるようになってきました。 夕方以降に走りやすい気温に下がってきて、いよいよマラソンシーズン到来! という感じですね。
この春に昨シーズンが終了し、6月以降は今シーズンに向けて走法の修正を行ってきました。大転子ランニングを基本とした微調整の段階に来ています。
一方、トレーニングメニューについて。
昨シーズンの場合は、LT閾値走4キロやインターバールトレーニング、週末30km走主体のハードな練習で30km以降失速の失敗レースを3本続けて経験したことで反省し、そうした練習方法から決別、できるだけ毎日走るように変更をかけて月間走行距離を上積みしています...
接地荷重時間を短縮するために
http://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=669
2017-08-20T12:58:18+09:00
1970-01-01T09:00:00+09:00
なーお
7月22日のブログ「大転子ランニング指向」からしばらくして、別の「ゼロベースランニング」という本を購入し読んでみました。 今日の本題はここではありませんが、この本のおかげで気づいたことがあり、触れずには語れません。
ページ内コンテンツ
ゼロベースランニング
接地荷重時間の短縮
接地荷重時間の短縮のトレーニング
心拍計を活用
ゼロベースランニング
ゼロベースランニングとは、高岡尚司氏が自身の経験から提唱するランニングメソッド。「走りの常識を変える!フォームをリセットする!」との表紙の見出しのとおり、従来の走法にとらわれず、「こうやって胴体...