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inc/marathon/走法意識/20240901
をテンプレートにして作成
xpwiki
:inc/marathon/走法意識/20240901 をテンプレートにして作成
開始行:
7月は出張先の諏訪湖1周16kmランと3週連続の30km走のおかげ...
9月に入ったら、スピード練習からのペース走への移行期間で...
とはいえまだまだかなり暑いですし、あまり無理して心拍数...
さて、この秋冬~春シーズンに向けて、最近のフォーム改善...
** 意識ポイント
- 外足部から接地
外足部から接地後に足首を固め気味に前足部で最大荷重を受...
また、最大荷重を受けつつ脚を内転することで、ハムストリ...
- 肩甲骨起点
腕振りの起点を肩甲骨意識にする。引きは腕で肩甲骨を後ろ...
- 肩甲骨とお尻Maxを結ぶ斜めの線を意識
腕振り引き終盤に肩甲骨から背筋を軽く締める感じで、お尻M...
最大荷重時の体重は物理的には軸足側股関節で受けるが、重...
腕は伸張反射のトリガを作ったら直後の方向転換に先行して...
- 遊脚の早めの下ろしで2軸走法的な重心移動
上がった脚の前送りタイミングが早まれば、最大荷重時の背...
- 肩と肋骨、腰は分離意識
肩は肩甲骨までで、肋骨とは分離意識。腕振りから肩甲骨ト...
- 肩の回旋と腰は水平維持
肩の回旋が、上下方向に揺れると背骨がS字に揺らいで反発を...
- 骨盤を立てる
骨盤の後傾は論外だけど、過度な前傾も体重を股関節にしっ...
- 上体を腰で持ち上げる
上体と腰以下の下肢を分離意識、接地荷重で腰を支持して上...
・・結果としてランニングエコノミーとスピード維持の両立...
[[夏合宿の日記:http:///modules/dblog1/index.php?page=de...
今シーズンの目玉は、何しろ「中強度走」主体の練習で有酸...
あとはこれからレースまで頑張ってスピード練習をこなし、...
- 趣味のはなし : マラソン
終了行:
7月は出張先の諏訪湖1周16kmランと3週連続の30km走のおかげ...
9月に入ったら、スピード練習からのペース走への移行期間で...
とはいえまだまだかなり暑いですし、あまり無理して心拍数...
さて、この秋冬~春シーズンに向けて、最近のフォーム改善...
** 意識ポイント
- 外足部から接地
外足部から接地後に足首を固め気味に前足部で最大荷重を受...
また、最大荷重を受けつつ脚を内転することで、ハムストリ...
- 肩甲骨起点
腕振りの起点を肩甲骨意識にする。引きは腕で肩甲骨を後ろ...
- 肩甲骨とお尻Maxを結ぶ斜めの線を意識
腕振り引き終盤に肩甲骨から背筋を軽く締める感じで、お尻M...
最大荷重時の体重は物理的には軸足側股関節で受けるが、重...
腕は伸張反射のトリガを作ったら直後の方向転換に先行して...
- 遊脚の早めの下ろしで2軸走法的な重心移動
上がった脚の前送りタイミングが早まれば、最大荷重時の背...
- 肩と肋骨、腰は分離意識
肩は肩甲骨までで、肋骨とは分離意識。腕振りから肩甲骨ト...
- 肩の回旋と腰は水平維持
肩の回旋が、上下方向に揺れると背骨がS字に揺らいで反発を...
- 骨盤を立てる
骨盤の後傾は論外だけど、過度な前傾も体重を股関節にしっ...
- 上体を腰で持ち上げる
上体と腰以下の下肢を分離意識、接地荷重で腰を支持して上...
・・結果としてランニングエコノミーとスピード維持の両立...
[[夏合宿の日記:http:///modules/dblog1/index.php?page=de...
今シーズンの目玉は、何しろ「中強度走」主体の練習で有酸...
あとはこれからレースまで頑張ってスピード練習をこなし、...
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