フルマラソン公認コースの中で日本一標高が高く（1100m）獲得標高も一番の、榛名湖マラソンをTさんと走ってきました。（最大高低差78mを5周するコースですが、他にも起伏が多く、Garminの総上昇量は620mでした） 　シューズは、以前にメルカリで仕入れて5kmレースで3度ほど履いたエンドルフィンプロ4、今シーズンの主力シューズとして、フルデビューです。 　5周の周回コース中に、地獄坂と呼ばれる2kmほどの劇坂があります。「登りは子猿、下りは小石」byけん玉ランナー／...

　8月も今日で終わりですね。今月の走行距離は410kmでした（←リンク先は全戦歴と練習ログ等のまとめページ） 　水曜夜の練習会と翌朝は距離を稼げない中では、よく走れたと思います。まずは怪我や体調不良など無く走れていることに感謝ですね。 　時々アップデートしてきた、現在の走法意識についてまとめ直してみました。　あくまで私個人の意識で、将来的に見直すことを目的に書いているため、他人に勧められるようなものではありませんが、何か一つでも参考になるものがあれば幸いです。 #incl...

　ランニング食堂さん、まるお製作所RCのGemini3.5に加入して、練習会に参加してきました。開催場所が夢の島競技場。自宅からは通えませんが、平日の川崎泊出張が年内一杯は続くため、月3回の練習会に参加しようと決めました。 ページ内コンテンツ 6/18　夢の島競技場 Gemini3.5練習会　1000m／r80s x10Tペースインターバル@エンドルフィンプロ3 6/20,21 左踵上痛みありランオフ 6/22　香取市坂ダッシュ15...

　先日到達した、幸せ右脳シフトのその後の話を、させていただきます。 ページ内コンテンツ 自動思考が消えた日から 思いもかけない偶然 直前に隣のテーブルが 実はホテルを変えてた その後は大盛り上がり 自動思考が消えた日から 　3週間が経つけど、少し戻ってしまった感じで、運転や目の前の設計に集中するときは、あまり自動思考グルグルは少なくて幸せを感じている時間が増えているのですが、左脳くんが色々と難題を考える時間はそれなり...

Kさん、Ozさん親子と、前日雨上がり高湿、高温（26℃）の北千住マラソン5キロを走ってきました。 ニューシューズ、sauconyの現行カーボンプレートモデル、エンドルフィンプロ4をメルカリで一万円の破格で購入、従来のPWRrunPBに加えてEliteに採用されていたPWErunHGを複合使用していて、ポンポン弾んで進むので思わず突っ込んでしまいました。前モデルも2足持っていてとても気に入っていましたが、今後のレースは間違いなくこのシューズ一択ですね?最高です。 　前日の...

　ネドじゅんさんの右脳シフトを試している、ということは、3月の久喜マラソンの日記後半に書きました。自動思考って何？っというのはそちらをご覧ください。 ページ内コンテンツ それは突然やってきた ここに至るまで なぜこのタイミングだったのか 今後どうなる？ それは突然やってきた 　そして、その時は本人の予想を超える早い時期に突然やってきました。 昨晩、自動思考が消えた のです。 　エレベーター呼吸を生活の中に本格的に取り入...

　1週間前の3月23日(日)、昨年は応援だった久喜マラソン（ハーフ）を走って来ました。SRC/KNRメンバー7人が参加する贅沢な楽しみが一杯の一日でした。 　この日記の最後に、K女子のご紹介で始めた右脳シフトについて説明を加筆しています。まだ始めて半月にも満たないですが、既に効果を実感しており、ランナーに限らず興味のある方にはお勧めしたいです。 ;-) ページ内コンテンツ レース報告 使用シューズ 〜10km 〜ゴール ゴール...

　昨年もめちゃ楽しめた姫路城マラソン、今年も走りに来ました。　今年はSRC/KNRメンバー7名が参加という豪華なイベントです。 　前日受付前のランチには、地元のＫ女史、半分地元のＹ女史、関東からＴさん、Ｓさん、私の5名が集まり、昨年と同じイタリアンのお店でパスタランチをいただきました。　男性陣2人は大盛りを注文、私は十分なローディングにはそれでも足りないと思い、普通盛り二皿を平らげました。うーん満足 　しかしここでＴさんから衝撃の計画が発表されます。Ｔさん最初から3.5ペー...

　一昨年以来、2回目の勝田マラソン、無事に完走してきました。以下、KNR(気ままに日報ランナーズ＠Facebookグループ)に投稿したレース報告の丸コピーで失礼します。 ページ内コンテンツ 結果 振り返り 15kmまで 20kmまで 30kmまで 40kmまで ゴール！ その後 結果 　いつもならとっくに夢の中の時刻ですが、ゴール後に皆さんとマッタリしてから東北方面にマイカー移動し、21時半にホテル着。先...

　恒例の1年の抱負です。　今年も穏やかな正月を迎えていましたが、なかなか決め手がなくて、今日になってしまいました。 昨年の抱負は 「前進」 2023年は「集大成 」 2022年は「画竜点睛 」 でした。 +  それ以前の抱負2021年は「打開」 2020年は「達観」 2019年は 「円熟」 2018年は「実直」 2017年は「奮励努力」 2016年は「縦横無尽」 2015年は「温故革新」 2014年は「剛毅果断」 2013年は「活動」 2012年は「一望千里...

　地元の第16回香取小江戸マラソン 10Kを初めて走りました。 　気持ちの良い冬の晴天、ほぼ無風の絶好のマラソン日和でした。 　アップもほぼなし、気持ちもユルユルで臨みました結果、 ネットタイム46分26秒 平均キロ4.39でした。 GPSログ（Garmin） 　目標の45分には遠く及ばなかったけど、自分的には重い体でも途中から頑張ったし、まあまあかな。 出だしから25mの上りで心拍数上げて、下りでスピードアップ、でもなかなかペースに乗れず。気づけばGarminスター...

　先月の水戸黄門漫遊マラソンに続く今シーズン2レースめ、つくばマラソンを走ってきました。 　昨年は故障のためスタート直後に棄権して応援に回った悔しい大会です。　記録を狙う大本命レースと位置づけ、春から中強度走を中心に走り込んで育てた有酸素運動能力と、磨き上げてきた走法を全開で解き放ち、昨年の悔しさをぶつける格好の舞台です！ ページ内コンテンツ 状態の確認 結果 レース振り返り 起床?現地入り、スタート前 スタート?10Km ...

　毎回参加している、第9回水戸黄門漫遊マラソンを走ってきました。 　マイカーで家を出るときに、スマホが行方不明になり捜索に20分を浪費したあと、愛車のCX-30、ロシアンブルー号のエンジンがかからない・・バッテリー電圧低下の様子。仕方ないのでカミさんのデミオ君を借りていきました。かなりテンパっていて「気を付けてね」に返事をする余裕もなかった・・　大会当日に出だしからこの調子では、良い結果を想像できない。。曇った気持ちで水戸駅南口の駐車場に到着。 　今回は昨年もご一緒したK女...

　毎年恒例、本格シーズン開幕レースはこれ、白井梨マラソン10km。 　2週間前の千波湖ハーフでも好調でしたし、気温もそれほど上がらず曇天で走りやすそうだったので、そこそこのペース、目標48分を目指しました。 シューズ 　先日のハーフでも履いたエンドルフィンプロ3。 記録 　目標の48分をクリアし、なんと45分46秒（手元のGarmin）でゴールしました。 　平均キロ4分33秒のTペースで走りきれたのは、私の弱点の一つスピード余力がだいぶ付いてきたと理解して、自信にな...

　6月9日の東京都北区赤羽マラソン　以来のハーフマラソン練習レース、千波湖チャレンジマラソン2024秋（ハーフ）に参加してきました。 　千波湖は水戸黄門漫遊マラソンの35km以降に通るコースにもなっており、ゴムチップ舗装され高低差が少ない1周3キロ余りのスピードコースで、これを7周するとハーフの距離になるという陸連登録コースです。 　使用シューズは、sauconyのエンドルフィンプロ3。現行のプロ4が販売好調ですが、プロ3はまだ26cmの在庫があって、定価26,400円が...

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　SRC-Cチーム時代の仲間から、有志の8/17?18の一泊二日の夏合宿にお誘いを受けて参加してきました。場所は静岡県の島田市、しまだ大井川マラソン大井川河川敷のリバティコースを走ります。 今回も渡れなかった、蓬莱橋 ページ内コンテンツ コロナ感染 トレーニング内容 ランニング変態衆 1日目 2日目 第1部：朝練 第2部：午前練 練習が終わって その後の練習経過 コロナ感染 　実は7月末からの三重県出...

【レース報告】6/8 東京北区赤羽マラソンハーフ 　先月の5kmレースで気をよくして、中強度走で向上した有酸素運動能力向上効果を確認のために、暑熱順化も兼ねて気温26℃のなか、ハーフマラソンを走ってきました。 　シューズは先月メルカリでわずか5km走行品を11,000円(定価19,800円)で手に入れたSauconyエンドルフィンスピード4。前モデルも3足購入し使用、ストックしていますが、新作は従来よりナイロンプレートの剛性感が上がって、反発のリターンを少し強めに感じます...

【レース報告】 （Facebookからのコピペで失礼します） 今日5/19は北千住マラソン5km、荒川河川敷をSRC-CチームのK原女子と走ってきました。　シューズはSauconyのカーボンプレート入り、エンドルフィンプロ2。 【目標と結果】 　キロ4.30（22.30）のＴペース走のつもりで、イーブンペースで最後まで走り切るのが目標。 　最初の入りは、私はいつも心拍数が上がるまでのタイムラグが長く、事前の予想通りK原女子の背中を追う展開。頑張って追いかけました、ありがと...

　今回初めて走ってきました、板橋Cityマラソン 　事前予報通りの気温と風と戦ってきました。が、完敗でしたー 　応援ナビにSRCの皆さんの声援を沢山いただきました。本当に感謝しかありませんが、結果が完敗でゴメンナサイ。   測定ポイントスプリットラップ通過時刻Start00:01:4909:01:495K00:28:370:26:4809:28:3710K00:55:010:26:2409:55:0115K01:21:380:26:3710:21:3820K01...

　SRCｰCチームで腕振りの話題が上がっています。　世界遺産姫路城マラソンで一緒に走った、島根のY女子が日報で腕振りを何とかしないと、と書いたのが発端。 　Y女子が腕振りに悩んでいたのは以前より知っておりまして、姫路城で並走した時にも固まった感じの腕振りをされていたので、「リラックス」を勧めました。 　最近、私も腕振りの重要さが分かってきたところでして、（マジラン歴9年でようやくかよ、、って突っ込みは甘んじで受けます）いえ以前から大事だと思って模索はしていたのですが、SRC...

　恒例の1年の抱負です。　今年もゆっくり休めています。（年末は一生懸命掃除をしていました） 昨年の抱負は 「集大成 」 でした。 +  それ以前の抱負2022年は「画竜点睛 」 2021年は「打開」 2020年は「達観」 2019年は 「円熟」 2018年は「実直」 2017年は「奮励努力」 2016年は「縦横無尽」 2015年は「温故革新」 2014年は「剛毅果断」 2013年は「活動」」 2012年は「一望千里」 2011年は「身の丈」 2010年は「意...

行ってきました。 会場には、集まれ！塩ビ管SPのオフ会でのおなじみの方々もちらほらお見えになっていました。 Ｇtoさん製作の25mmダイヤモンドツイーター採用の3wayスピーカー。 リファレンス2wayと、奥に床上に置かれている30mmダイヤモンドツイーター採用の2way＋サブウーハー。 出品機材の詳細は、こちらを参照ください。 　スピーカーは、3wayのほうが良い音が出ていました。2wayは、ボーカル曲にユーミンをかけていましたが声の芯の通りが悪い感じがありましたので、お......

　昨年に引き続き、今年もつくばマラソンにエントリーし、本命レースとしてサブ3.5を目標に夏場もトレーニングを続け、月間300kmをこなしてきました。 　ところが、前哨戦となる4週間前の水戸黄門漫遊マラソンで大失速、その後ハム付着部炎を発症しているようでした。 その2週後の週末に15キロのMペース走を計画していましたが、直前の金曜日のジョグでハム付け根の違和感（＋ピリッと痛み）が心配で、整骨院に行ってきました。　ハムストリング付着部炎と思うが、筋肉の損傷もありそうだ、とのこと...

水戸黄門漫遊マラソンでの大失速の原因となった、お尻下の筋の過負荷。今までこれはお尻が使えていると思っていたが、トンデモない勘違いと判明。 　過負荷だったのは、お尻ではなく、ハムストリングスの上側、骨盤と接着しているすぐ下あたりでした。 　（追記：ハムストリング付着部というらしい。ここの炎症はハムストリング付着部炎） 　今まで、ここが疲れていれば、ヨシヨシお尻Maxできていると思っていたのが、ハムストMaxだったという大いなる勘違い。筋力のある人なら行けるのかもですが、私...

　第8回 水戸黄門漫遊マラソン　完走しました。 この大会は過去に４回出走しており、大好きな大会の一つです。 　昨年は、駅周辺に分散受付・更衣室・荷物預かり会場を５か所準備してくれていましたが、今年は男子は以前のように会場付近に集約しました。　それでも駅からのアクセスは最高、スタート前後の動線案内も十分です。 　今年は、5月末に入会したSRC（Spirits Running Club）で積み上げてきた練習とフォーム改善を武器に臨みました。懸念点としては、フォームの最適化が間際...

　コロナ禍前のシーズン開幕は、毎年このレースでした。今年は4年ぶりに白井梨マラソン10kmを走ってきました。 　実は10日ほど前にムリなフォームで走ったことで持病の腰椎分離すべり症を発症、2日間ほどまともに歩けなかったのですが、2日後に普通に歩けるようになり、4日後にはジョギングまでできるほど超回復しました。一体何だったんでしょう？ 　そこから徐々に戻してゆき、今日は柔らかめのシューズで普通に全力で走りました。 　名物の梨は朝からボランティアの人たちの皮むきで始まります。...

　今年3月19日の稲毛海浜公園フル途中棄権により、いよいよ封印してしまった「Neo逆ローリング走法」。 　その後、5月28日にSPIRITS Running Club (SRC)に入会 SPIRITS Running Club 入会直後のフォーム 　自分でも目を覆いたくなるほどの、出尻・腰落ちフォームになっていました。いつからこうなったのか記憶にありませんが、元々こいうフォームだったのかも？ 　入会後は姿勢の矯正から始めて様々なフォーム意識を試しては手ごたえのあった動きを取...

　5月28日にSPIRITS Running Club (SRC)に入会し、今まで同様の日々の早朝トレーニング、週末ロングランに加えて、主に以下のサービスを利用してきました。 自分で撮影した走行フォーム動画をメッセージで送って、アドバイスを受ける。 毎週末45分間のオンライン配信の試聴 目標タイム別にクラス分けされたfacebookのグループで、メンバー同士で日々のラン日報を公開、練習の意味と結果を言語化し、コメントしあうことでメンバー同士で刺激を受けながら練習を重ねる。 ...

　4月から始めた、距離を踏む練習。 　5月は、加えてスピード練習と、暑熱順化をテーマに取り組んでいます。　4月に350km以上走ったおかげで、今月はそこにスピード練習を挟んでも大丈夫な体になってきました。 　もちろん、この時期は体が発汗量の増加に慣れていないため、暑さに対してキツイと感じたらすぐにペースを落としたり距離を短めに上がるなど、常に体の状態に注意しながらの練習です。 　そんなこんなで、5月も今日までで310km走りました。月末まで雨模様なので、良くて325kmくら...