https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php なーお'nWEB - なーおのwebサイト ja D3DIARY - XOOPS DIARY MODULE https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=843 2026-06-28T03:59:03+01:00 なーお 毎朝ハーフでひぃふぅ +ケトジェニック大作戦 実行中！ でしたが。。 ドクターストップ！？ ここに至るまでには、１か月前からの練習に遡って話す必要があります。 ページ内コンテンツ 5月以降の走行ログ Holos　小谷修平氏の動画 でも異変は割とすぐ襲ってきた 主治医の見解と今後の展望 5月以降の走行ログ 5月 6月 　ログのとおり、5月上旬の出張宿泊先の下妻、盛岡から早朝スローJOGの走行距離を徐々に増やしています。5/下には16km、6月上旬から20kmと順調に伸びてゆき、これは行ける、と「毎朝ハーフでひぃふぅ」大作戦を始めました。 ... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=841 2026-02-22T15:40:00+01:00 なーお 　昨年好走した世界遺産姫路城マラソンへ、今年も遠征してきました。 　まずは応援ナビでの応援と声援を送っていただいた皆様、どうもありがとうございました。 　参加された皆様、今年も大変お世話になりました。皆さんと過ごす楽しい時間が、マラソンへの大きなモチベーションになっています。来年はあいにく開催無しとのことで、再来年？予定があえばご一緒しましょう。 ページ内コンテンツ 前日集合?受付 当日集合〜整列 スタート〜10km 10km〜ハーフ ハーフ?30km 30km?ゴール 結果 今回の完走を支えた日常の立役者たち 結果考察 ... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=840 2026-02-01T13:19:02+01:00 なーお 　先週の勝田全国マラソンから1週間後の今日、第37回 旭市飯岡しおさいマラソン ハーフの部を走って来ました。 　この大会は、過去2回出場していて、いずれも館山若潮マラソン（フル）の翌週だったのですが、2017年は1:35:44（PB）、2019年は1:38:37で快走してきた相性の良い大会。 　今回は７年ぶりの参加で数年ぶりの100分切りが目標です。 　自宅から車で30分たらずでシャトルバス発着駐車場に到着、バスは満員で15分くらい揺られて会場に到着。　エリア入口で衆議院選挙の候補者が一人ひとりに挨拶してました。ローカルだあ。 　しかし既に始まっている3km、5kmレースに、アテネ五輪金メダ... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=839 2026-01-25T15:30:00+01:00 なーお 　昨年に引き続き、今年も勝田全国マラソン、走って来ました。　応援ナビに皆さんの応援をいただき、ありがとうございました。後述のアクシデントで、帰宅後にPCで拝見しました。 ページ内コンテンツ スタートまで 集合 レース計画 補給 スタート後の状態 結果 記録証 タイムリスト 考察・展望 スタートまで 　昨年もスタート前にボディバッテリ値が40%台でしたが、今年も前夜（というか夜半過ぎ）に胃がしくしくしだして、胃薬を飲んで寝たら起床時50%台でした。 　その時はまだ全快していませんでしたが、おにぎりを2つ握って、車で朝... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=822 2025-11-25T13:53:51+01:00 なーお 　先日のつくばマラソンでの大失速の原因考察が正しいか確認したく、Grokに聞いてみました。 　結論としては、およそ考察どおりであり、トレーニング時を除く日常の糖質制限により１?２か月で効果が出るのでは、とのことでした。 　以下、段落等は見やすく変更していますが、文面自体はAI回答そのままです。 ページ内コンテンツ 最初の質問 Grok回答 ご相談の考察について 考察の的を射ている点 的を射ていない可能性のある点 アドバイス 追加質問 Grok修正回答 修正された考察のポイント 追加質問 20251129... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=812 2025-03-30T07:59:50+01:00 なーお 　1週間前の3月23日(日)、昨年は応援だった久喜マラソン（ハーフ）を走って来ました。SRC/KNRメンバー7人が参加する贅沢な楽しみが一杯の一日でした。 　この日記の最後に、K女子のご紹介で始めた右脳シフトについて説明を加筆しています。まだ始めて半月にも満たないですが、既に効果を実感しており、ランナーに限らず興味のある方にはお勧めしたいです。 ;-) ページ内コンテンツ レース報告 使用シューズ 〜10km 〜ゴール ゴール後 右脳シフト 目指す状態 原因 解決方法 現在の私の状態 レース報告 ネットタイム　1... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=810 2025-02-23T11:50:00+01:00 なーお 　昨年もめちゃ楽しめた姫路城マラソン、今年も走りに来ました。　今年はSRC/KNRメンバー7名が参加という豪華なイベントです。 　前日受付前のランチには、地元のＫ女史、半分地元のＹ女史、関東からＴさん、Ｓさん、私の5名が集まり、昨年と同じイタリアンのお店でパスタランチをいただきました。　男性陣2人は大盛りを注文、私は十分なローディングにはそれでも足りないと思い、普通盛り二皿を平らげました。うーん満足 　しかしここでＴさんから衝撃の計画が発表されます。Ｔさん最初から3.5ペースで刻むだろうから、その恩恵に預かりついて行く計画だったと思うのですがなんと、初のネガティブスプリットに挑戦で前半5.0... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=809 2025-01-26T15:50:00+01:00 なーお 　一昨年以来、2回目の勝田マラソン、無事に完走してきました。以下、KNR(気ままに日報ランナーズ＠Facebookグループ)に投稿したレース報告の丸コピーで失礼します。 ページ内コンテンツ 結果 振り返り 15kmまで 20kmまで 30kmまで 40kmまで ゴール！ その後 結果 　いつもならとっくに夢の中の時刻ですが、ゴール後に皆さんとマッタリしてから東北方面にマイカー移動し、21時半にホテル着。先ほど洗濯と大浴場に浸かってきたところです。 疲れているはずなのに、ハイになったままなのか運転も一度も睡魔に襲われず、今も... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=797 2024-02-17T12:32:09+01:00 なーお 　SRCｰCチームで腕振りの話題が上がっています。　世界遺産姫路城マラソンで一緒に走った、島根のY女子が日報で腕振りを何とかしないと、と書いたのが発端。 　Y女子が腕振りに悩んでいたのは以前より知っておりまして、姫路城で並走した時にも固まった感じの腕振りをされていたので、「リラックス」を勧めました。 　最近、私も腕振りの重要さが分かってきたところでして、（マジラン歴9年でようやくかよ、、って突っ込みは甘んじで受けます）いえ以前から大事だと思って模索はしていたのですが、SRCに入って姿勢を直して行ったら、なおさら腕振りで走りが大きく変わることを体験できたわけで、結局のところその時その都度で走り... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=796 2024-02-12T08:59:07+01:00 なーお 　12/17に走った　みえ松阪マラソンの結果が悲惨すぎ、ブログさえ執筆する気になりませんでした。それ以降の治療の経緯は、最後に追記します。 　今回、出張先の尼崎から、世界遺産姫路城マラソン2024を走ってきまして、色々と自分の中でも盛り上げて行った結果、楽しさ満載の最高のランニングイベントになったので、コミカルドキュメンタリー風（若干のフィクション含む）に残しておきます。（超長文） レース前日 　昨年3月の東京マラソン以来の、前日受付。会場は「イーグレひめじ」というガラス張りの姫路市民会館ビル。この日とマラソン当日は、全館マラソンで占有。特に当日は女子更衣室、荷物預かり所となっていて、着替 https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=794 2023-11-27T04:39:52+01:00 なーお 　昨年に引き続き、今年もつくばマラソンにエントリーし、本命レースとしてサブ3.5を目標に夏場もトレーニングを続け、月間300kmをこなしてきました。 　ところが、前哨戦となる4週間前の水戸黄門漫遊マラソンで大失速、その後ハム付着部炎を発症しているようでした。 その2週後の週末に15キロのMペース走を計画していましたが、直前の金曜日のジョグでハム付け根の違和感（＋ピリッと痛み）が心配で、整骨院に行ってきました。　ハムストリング付着部炎と思うが、筋肉の損傷もありそうだ、とのこと。医師ではないから診断はできないが要するに軽い肉離れか？ ２週間後のつくばマラソンは、もし本命レースでその後は走らないつ... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=781 2023-03-06T00:21:30+01:00 なーお 　東京マラソン 2023、完走しました！　いやもう、本当に夢のような時間が流れる週末でした。ブログ１本では到底書ききれませんが、エッセンスは漏らさず書き留めておこうと思います。 前日のランナー受付会場前。 　ここで大人気ランチューバー、三津家（みつか）さん（応援ネーム：みつやさん？）が偶然にも動画撮影を終了しファンサービス中。最近すっかり大ファンになっている私めも、いつもの「やってみよう?」ポーズで一枚撮っていただきました。　4週連続のフルマラソンで公認コース自己ベストの2時間30切りを目指すようです。すごい！頑張ってください！！（私もね・・） 東京マラソン2023走ります 涙の東京マラソ... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=779 2023-01-28T10:20:21+01:00 なーお 　昨日、第70回 勝田全国マラソン　完走してきました。 　大会が開催されていた3年前までは、毎年1月最終日曜日は、同日に開催されていた館山若潮マラソンに参加していました。　風光明媚な南国感溢れる景色と、30km付近にある激坂が名物の人気の大会でした。 　しかし、2018年の転職で千葉市から離れた後は茨城県が間近の北総地区の自宅から館山に参加するにはかなり遠く4時間以上かかります。今年は車で2時間以内で行けるひたちなか市の勝田に初めて参加してみることにしました。　館山のような気持ちよい景色は望めませんが、天候が恵まれれば坂道は25km付近１か所と終盤の緩いアップダウンを除けば割と少なく、記録も... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=768 2022-07-09T09:56:37+01:00 なーお 　3月にAdizero Japan6 (Adios6)を購入して間もないですが、久しぶりにミズノのWave Aero 20+R を6月13日に購入しました。 　このシューズは4月に発売されていたのですが、ネットの評価を見てから、タイムセールを狙って購入です。メーカー希望価格￥16,500円のところ、Amazonで￥11,694円（税込）で購入。（今だともう少し安いようです）　但し3E幅を選ぶとカラーはブラックしかなかったのが少々残念なところ。まあでも普段使いもできるし、たまには渋いランニングシューズも良いでしょう。　26cm(3E)片足で220gと、まあまあの軽さです。 　６月に購入した... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=766 2022-03-21T13:26:46+01:00 なーお 　先日の季節の荒川フルマラソンで、カーボンプレートの硬さを生かせる前傾の走りは僕には　フルマラソンには無理だなと自覚。 　以前よりトレーニングには（ナイキ）ズームペガサスターボ２を愛用し、1年半フルに使って2,000km以上走りまして、だいぶすり減りズームXの反発もヘタってすっかり落ちてしまいました。 　その後、ズ?ムフライ３やズームフライフライニットなども時々使っていますが、カーボンプレートを履きこなす練習には向いていますが普段のトレーニングとしてはもっと接地感がしっかりしていて、でもある程度厚底でクッションも欲しい。　途中、（NewBalance）Fuel Cell Rebel v2も買... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=759 2021-11-07T08:45:23+01:00 なーお 　10月に大失速した、季節の荒川ハーフマラソンに再チャレンジ。今日は1:41:18と１００分は切れませんでしたが、まぁまぁ、うまく走れました。 　今回のポイントはフォーム改善だけでなく、2つの武器を服用。 モルテン320と、MCTオイルゼリー。どちらも効果はありです。 　モルテンは一袋500cc分で1000円と高価だけど、前日のカーボローディングで使って体重を増やさずグリコーゲンを注入可能、レース当日も１袋使って血糖値の乱高下無しにエネルギーチャージ可能と唯一無二の存在ですね。 MCTは、走りはじめの体の目覚めが早くなり、ゆっくり走るときのパフォーマンスが向上する気がします。なのでフルに... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=758 2021-10-03T08:11:00+01:00 なーお 　緊急事態宣言が解除となったタイミングで、久しぶりに荒川のローカルレースに出てみました。 第53回 季節の荒川ハーフマラソン 　大島小松川公園近くの、以前　小松菜マラソンで走ったのとほぼ同じコース、片道2.5kmの往復です。 　受付時にアルコール消毒と検温。スタート前とゴール後はしっかりマスクを着用すること、など普通程度のコロナ対策を実施しています。　給水も紙コップに普通の方法で、特別なことはしていませんが、但し離れて取ってください、という説明でした。 　そしてなんと驚いたことに、ポイントカードをいただきました。３回出場で１回無料招待！！　また参加します！ 　トレーニングもある程度積ん... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=748 2020-08-23T07:01:20+01:00 なーお 　Gotoトラベルキャンペーンを活用して、岡山出張に来ています。 　盆前に来たときは、成田空港→高松空港でレンタカーを借りて往復しましたが、今回は帰りに大阪出張を絡めているため、成田→高松→坂出経由とし、岡山でレンタカーを借りています。 高松空港→坂出経由丸亀行きリムジンバスと、坂出→岡山　快速マリンライナー車窓から瀬戸内海の風景 今回泊まっているホテルはステイルームがあり、なんと洗濯機と電子レンジが付いている。　毎朝ランで洗濯が必要なランナーには最高に便利なホテル。駅からちと遠いけどレンタカーなのでＯＫ。 　そしてそして、シューズを買いました。前回は2月にメルカリでズームフライフライニ... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=743 2020-05-10T11:38:46+01:00 なーお 　ご安全に！ 　武漢肺炎ウイルス対応用の、改良版インナーマスクガードを作りました。前作のケーブル方式は 肌触りが優しいのが良いが、形状の細かな細工をし難い。 材料はホームセンターにあったり、無かったりする。 口の正面のアーチが、ペットボトルで飲み物を飲むのに邪魔。 セロテープの剥がれの心配 　という欠点があったので、100円ショップで手に入る外径3mmのアルミ針金でやってみました。 ;-) ページ内コンテンツ 材料 製作 メインパーツ切り出し 曲げる サブパーツを切出し接続 完成 出来栄え (追記)11キロラン ... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=742 2020-05-06T09:06:48+01:00 なーお 　先日、ランニングの武漢肺炎ウイルス対策エチケット　という記事を書きました。　その続編です。 　twitterでは、#ジョギングエチケット、ランニングエチケットというハッシュタグで日々投稿されている状況です。　中には実効性が無い対策や、マスクなどばかばかしい！とか、とにかくマスクして！　という感情的な書き込みもあったりして何だかなあ・・と思いますが、まずは私たちランナーは、人が多い時間帯や場所を避けて走ること、歩行者とすれ違う時にはできるだけスピードを落として避けて通るなどの基本的なケアは最低限必要だと思います。 　私の場合はほぼ田舎なので、マスクをポリエチレン袋に入れて携帯し、歩行者とどう... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=739 2020-04-26T06:46:08+01:00 なーお 皆さん、ランニング中の武漢肺炎ウイルス対策、どうしていますか？ ３月上旬頃ではあまり気にすることもありませんでしたが、無症状感染者が町中に広がっていると思われる今の状況で、マスクをして走るか否か？　考えさせられる問題ですね。 世の中には、都内の有名な公園でマスク無しランナーが歩行者の脇を通り過ぎるのをみて批判する芸能人がいたり、そうした批判の反動で早朝や田舎道しか走らないぞ！と決める人など、様々です。　私は様々な状況に応じた現実的で具体的な解決策を得たいので、実際にマスクをしてどうなるか試してみようと考えています。 まずは、下のリンク先の研究で、真後ろに付くランナーは距離１?２ｍ程度では感染... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=738 2020-02-16T04:14:11+01:00 なーお 　昨年末にズームフライ３を買いました。　最初は重い印象だけだったのですが、その後練習で使用しているうちに、カーボンプレートの反発を上手に使う走りがわかってきました。 　そこで、ズームフライSPファストでは少々固いと考えていたレース用シューズに、ズームフライ３と同じミッドソール「リアクトフォーム」を使ったお古のズームフライフライニット（FK）も、メルカリで購入しました。 　昨日、20kmランでFKを試してみました。　スピードの乗せ方は初代ズームフライに似ていて、前足部母指球外側接地でそのまま空き缶を踏む潰すように前?中足部に荷重した状態で地面を押す、という走り方をするとカーボンの反発を使えるよ... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=737 2020-02-09T12:04:56+01:00 なーお 1/26に館山若潮マラソンフルを走ってから２週間。 この時期特有の？荒川の強風と戦ってきました！ 館山ではズームフライSPファストを履きましたが、僕にはクッションが足りないように感じたので、今回はエピックリアクトフライニットを引っ張り出してきて履いてみました。 まず結果だけいえばグロス3:32:00。自身セカンドベストが出ました！ GPSログ Garmin 　序盤から3,5ペーサー集団にピッタリ着いて行ったけど、荒川名物強風で向かい風区間の余裕を取るために追い風区間でペースがキロ4:40~45と速くてしんどかった。結局、32キロでコムレケア投入して、足つりは回避できたけど、38キロで脚が... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=735 2020-01-26T12:17:32+01:00 なーお 　今年も、館山若潮マラソンを完走してきました！ 　JRの車窓からは未だに屋根にかかったブルーシートがあちこちに点在し、復興がまだまだ途上なのだと改めて感じました。そんな中でよくぞ開催してくださいました、感謝感謝です。 　今年は天候が厳しく、生憎の冷たい雨が終日降り続き、復路の海岸線は向かい風で心が折れそうになりましたが、そんな風雨の中でも沿道の応援があたたかく、エイドのボランティアの方々も頑張っていると思ったら、走り続けることができました。 スタート時点で既に雨。。 　使用シューズはズームフライSPファスト。　私の結果ですが、コンディションが悪かった割には、途中のペースも自然に上がり、最... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=734 2020-01-05T12:05:35+01:00 なーお 令和の年明け後、初レース、北区赤羽マラソン（ハーフ）、走ってきました。 過去に３回走っていますが、いずれも暑い時期でしたので、今回の真冬のレースではタイムが期待できると意気込んできました。使用シューズはナイキ　ズームフライSPファスト。 しかし、正月明けで増えた体重と寝ぼけた体で、おまけに超！強風で　すごい向かい風にノックダウン。。 それでも気温が低かったので、Neo逆ローリング走法で途中粘った結果、ラストスパートできたためか、グロス1:43:03、ネット1:42:26、総合87位／269人、男女別84位／215人、50歳台5位／22人　で自己コースベストでした。 GPSログ （Garm... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=732 2019-12-28T06:19:31+01:00 なーお （ナイキ）ズームフライ3を購入しました。 　日常の練習用、および履き心地が良ければフルマラソンのレースでも使えるかも？という目論見です。 　恒例の体重測定 ズームフライ3：242g/26cm ズームフライ：219g/26cm ズームフライSPファスト：198g/26cm 　やっぱりズームフライ3は26cmサイズで242gと重めですね。ミズノのウェーブシャドウの239gに近い。　初代ズームフライの219gより23gもメタボになったとは。。 　実際に10Kg走ってみました。　いつものようにゆっくり入って、途中から徐々にビルドアップしてみたのですが。。　ゆっくりでも速くても重さのためか脚が... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=731 2019-11-17T14:54:32+01:00 なーお (2019-12-22 まとめページと同じ内容に変更しました。内容も少しだけ加筆しています。) 　本ページ記載の内容は、現在はこのままでは非推奨となります。筆者はこの動きと素の逆ローリング走法を合わせた動きを意識して走っています。 　2017年の夏ごろから始めた、大転子ランニング指向によるランニング走法の研究。　下のブログ一覧のように2年半の歳月をかけて色々と回り道しながら、ようやく自分に合った効率の良い走法：Neo逆ローリング走法にたどり着きました。 ページ内コンテンツ 当サイトランニング走法関連ブログ Neo逆ローリング走法の特徴とコツ コマ図解... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=730 2019-11-10T09:58:41+01:00 なーお 　3年続けて参加してきた、変態コース成田POPラン（ハーフ）を今年も完走してきました。 　使用シューズは、先日の水戸と同じ、ズームフライSPファスト。 スタート前の整列は、昨年より少し前方の90分以内ブロックでした グロス1:38:34、ネット1:38:22、自己４回中の２番目に良いタイムでした 総合　　294位／2341人 50歳代　 60位／492人 着替えちゃったけど、これ着て走りましたよ。 GPSログ （Garmin） （JogNote) 　今回は、水戸黄門漫遊マラソンで最後失速してしまった逆ローリング走法＠フォアフットのエコノミー改善に本気で取り組んだのが功を奏しました。 　... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=728 2019-10-14T08:55:40+01:00 なーお 　「逆ローリング走法！」　のオリジナルTシャツを注文しました。購入先はTMIXさん、単品製作で3,839円でした。 　10/27開催の第4回 水戸黄門漫遊マラソンの時に着ようかと思っています。　これを着たら、35km過ぎで失速などできませんね。 　もし見かけたら声をおかけください。 　しかし、先週金曜日に風邪を罹患し、台風19号の影響で自宅が停電しているなか、土日に38度を超える発熱で寝込んでました。　幸い、早めに医者に行き、消炎うがい薬でのうがい励行など対処したため今日は通常どおりに戻り、30km目指してのロングランを敢行しましたが、呼吸機能が戻っていないことと、栄養状態が良くなかった... https://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=727 2019-10-06T06:25:17+01:00 なーお 　今年もシーズンが始まります。　昨年に引き続き、今年も白井梨マラソンでシーズンイン！ 　今月末にメインの水戸黄門漫遊マラソンフルを控えており、磨きをかけてきた逆ローリング走法とフォアフット、ズームフライを試す絶好の機会です。今日は小雨混じりで気温も21度前後と、この時期にしては走りやすい。45分以内を目標にしました。 　いつものようにスタート前のしばし緊張の時間 　ゴールしたら名物の梨の山が待ってる！ 　タイムは目標の45分を切って、44分46秒。自身のこのコースベストを59秒更新、10 km レースの自己セカンドベスト。（ベストは真冬の高滝湖10kmの44分21秒） 50 歳以上の...