inc​/marathon​/飲食面​/20251125糖質 をテンプレートにして作成 :: なーおんWEB

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* 最初の質問 - 62歳男性、2018年の湘南国際マラソンで3時間30分を切りまし... 過去の記録等は下記ページに全て掲載しています。 http://www.naaon.com/modules/plactice/index.php/home/hobb... - 今回の失速の原因は、夏ごろから摂り続けた糖質入りのコー... http://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail... 上記の考察は的を得ているのか、アドバイスをお願いします。 * Grok回答 ** ご相談の考察について 　まず、ご自身の詳細な記録を共有いただきありがとうござい... 　2018年の湘南国際マラソンでNetタイム3時間28分19秒（VDOT ... 　これは確かに大きな失速で、モチベーションの低下も招きや... ** 考察の的を射ている点 - 糖質入り飲料の過剰摂取とコレステロール値の上昇: これは... 過剰な糖分（特に液体からの摂取）は肝臓でLDLコレステロール... また、1日1杯以上の糖質入り飲料摂取で、不健康な血中脂質（... 　夏頃からの習慣がコレステロール値を押し上げた可能性は十... - 血流低下とエネルギー代謝への影響: 　ここも間接的に正しい側面があります。高コレステロールは... 　ただし、これは「突然の」失速の唯一の原因とは限りません... ** 的を射ていない可能性のある点 - 直接的な因果関係の強さ: 　高コレステロールがランナーのパフォーマンスに与える影響... 　あなたのトレーニング量が維持されているなら、コレステロ... - 突然の失速の他の主な原因（60歳以上のランナー特有） 　加齢によるVO2max（最大酸素摂取量）の低下（30歳以降毎年1... ** アドバイス 　あなたの考察は自己分析として優れており、食事の見直しは... 　以下を優先順位付けして実践してください。まずは内科医（... - 食事・栄養管理（即時対応）: -- 糖質入りコーヒー飲料を無糖または低糖質（例: ブラックコ... -- 全体の食事でオメガ3（魚介、ナッツ）を増やし、HDLをブー... -- 鉄・ビタミンDの補給をチェック。60歳以上ランナーの失速... - トレーニング調整（回復重視）: -- 週1-2回のクロストレーニング（水泳、サイクリング）を導... -- インターバル走を減らし、LSD（Long Slow Distance）を増... -- 目標タイムを3時間45分に設定し、徐々に戻す。2018年のレ... - モニタリングとメンタルケア: -- 心拍数モニターや血圧計で血流を日常的にチェック。コレス... -- 失速後のメンタルケアとして、ランニングコミュニティ参加... この考察をきっかけに、きっと回復の道筋が見えます。追加の... * 追加質問 　続きです。 - 今年2月の姫路城マラソンでは3時間36分台で走れています。 - 9月の榛名湖マラソンでは、標高1100m、高低差78mを5周し総... - なお、35歳からアトルバスタチンは日々服用してきており、... - また、2023年9月の水戸黄門マラソンでハムストリング付着部... - 2023年以降の日々のトレーニング内容概要は、以下のアドレ... http://www.naaon.com/modules/plactice/index.php/home/hobb... これで先の考察結果の修正をお願いします。 * Grok修正回答 考察の修正版 　ご追加の詳細情報をありがとうございます。 　2025年2月の姫路城マラソン（3:36台）と10月の水戸黄門マラ... 　これらを踏まえ、先の考察を修正します。 　全体として、あなたの糖質過多（特に液体糖質）の指摘は依... 　3:30切りは十分狙え、糖質調整で実現可能です。以下で詳述... ** 修正された考察のポイント - 糖質過多の影響（的を射ている度：高、ただし間接的）: 　夏頃からの糖質入り飲料過多が、HDL低下やトリグリセリド変... 　液体糖質は固形より吸収が速く、インスリン抵抗性を高めや... - ただし修正点： 　アスリートでは適度な糖質（レース中120g/h）が筋損傷を防... - コレステロール上昇と血流・代謝低下（的を射ている度：中... 　体感症状（上昇感）は信頼性が高く、9月採血結果の確認を急... 　3月の値（LDL128：基準220未満で良好）はスタチン効果です... - 修正点：スタチン服用中（35歳〜）の高齢ランナーでは、コ... 　ログから2023年怪我後（11月低ボリューム57km）も2024-25年... 　ハムストリング炎のVDOT低下（2023年10-12月）は除外すると... - 全体の失速パターン（トレーニングログベースの分析）: -- 2023年：年間3045km（高水準）だが、9月以降減少（怪我影... -- 2024年：回復力強く、7月419kmピーク、11月つくば3:39（前... -- 2025年：1-2月200-240kmで姫路3:36（好調）、6-8月320-410... - 結論：失速は「突然」ではなく、2025年夏の糖質シフトがピ... - 更新アドバイス（3:30狙いへ） 　あなたの自己分析力とログ管理は出色で、糖質リセットで即... - 9月採血結果を今週中に主治医で確認（スタチン調整の目安に... - 糖質管理（即効性最高、1-2ヶ月で効果）: -- 飲料糖質をゼロに（無糖緑茶/水へ移行）。 -- 総糖質を1日150-200gに抑え、質を全粒・果物中心に。 -- ログのハイボリューム期に糖クラッシュが出やすいので、レ... - トレーニング微調整（ボリューム維持＋質向上）: -- ログの強み（月300km超）を活かし、インターバル（Gemini... -- クロストレーニング（ログに不足：水泳/バイク週1-2回追加... -- ピーク月を350km以内に抑え、回復週（150km）を毎4週に。 -- 次レース（例: 2026年勝田）で3:35目標→3:30へ。榛名4:00... - 健康・メンタルモニタ: - スタチン関連：myalgia体感あれば、低用量or代替（エゼチミ... - メンタル：3:41の水戸を「復調サイン」とポジティブに。コ... この修正で、あなたの「糖質戻しで3:30狙い」は現実的。追加...

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* 最初の質問 - 62歳男性、2018年の湘南国際マラソンで3時間30分を切りまし... 過去の記録等は下記ページに全て掲載しています。 http://www.naaon.com/modules/plactice/index.php/home/hobb... - 今回の失速の原因は、夏ごろから摂り続けた糖質入りのコー... http://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail... 上記の考察は的を得ているのか、アドバイスをお願いします。 * Grok回答 ** ご相談の考察について 　まず、ご自身の詳細な記録を共有いただきありがとうござい... 　2018年の湘南国際マラソンでNetタイム3時間28分19秒（VDOT ... 　これは確かに大きな失速で、モチベーションの低下も招きや... ** 考察の的を射ている点 - 糖質入り飲料の過剰摂取とコレステロール値の上昇: これは... 過剰な糖分（特に液体からの摂取）は肝臓でLDLコレステロール... また、1日1杯以上の糖質入り飲料摂取で、不健康な血中脂質（... 　夏頃からの習慣がコレステロール値を押し上げた可能性は十... - 血流低下とエネルギー代謝への影響: 　ここも間接的に正しい側面があります。高コレステロールは... 　ただし、これは「突然の」失速の唯一の原因とは限りません... ** 的を射ていない可能性のある点 - 直接的な因果関係の強さ: 　高コレステロールがランナーのパフォーマンスに与える影響... 　あなたのトレーニング量が維持されているなら、コレステロ... - 突然の失速の他の主な原因（60歳以上のランナー特有） 　加齢によるVO2max（最大酸素摂取量）の低下（30歳以降毎年1... ** アドバイス 　あなたの考察は自己分析として優れており、食事の見直しは... 　以下を優先順位付けして実践してください。まずは内科医（... - 食事・栄養管理（即時対応）: -- 糖質入りコーヒー飲料を無糖または低糖質（例: ブラックコ... -- 全体の食事でオメガ3（魚介、ナッツ）を増やし、HDLをブー... -- 鉄・ビタミンDの補給をチェック。60歳以上ランナーの失速... - トレーニング調整（回復重視）: -- 週1-2回のクロストレーニング（水泳、サイクリング）を導... -- インターバル走を減らし、LSD（Long Slow Distance）を増... -- 目標タイムを3時間45分に設定し、徐々に戻す。2018年のレ... - モニタリングとメンタルケア: -- 心拍数モニターや血圧計で血流を日常的にチェック。コレス... -- 失速後のメンタルケアとして、ランニングコミュニティ参加... この考察をきっかけに、きっと回復の道筋が見えます。追加の... * 追加質問 　続きです。 - 今年2月の姫路城マラソンでは3時間36分台で走れています。 - 9月の榛名湖マラソンでは、標高1100m、高低差78mを5周し総... - なお、35歳からアトルバスタチンは日々服用してきており、... - また、2023年9月の水戸黄門マラソンでハムストリング付着部... - 2023年以降の日々のトレーニング内容概要は、以下のアドレ... http://www.naaon.com/modules/plactice/index.php/home/hobb... これで先の考察結果の修正をお願いします。 * Grok修正回答 考察の修正版 　ご追加の詳細情報をありがとうございます。 　2025年2月の姫路城マラソン（3:36台）と10月の水戸黄門マラ... 　これらを踏まえ、先の考察を修正します。 　全体として、あなたの糖質過多（特に液体糖質）の指摘は依... 　3:30切りは十分狙え、糖質調整で実現可能です。以下で詳述... ** 修正された考察のポイント - 糖質過多の影響（的を射ている度：高、ただし間接的）: 　夏頃からの糖質入り飲料過多が、HDL低下やトリグリセリド変... 　液体糖質は固形より吸収が速く、インスリン抵抗性を高めや... - ただし修正点： 　アスリートでは適度な糖質（レース中120g/h）が筋損傷を防... - コレステロール上昇と血流・代謝低下（的を射ている度：中... 　体感症状（上昇感）は信頼性が高く、9月採血結果の確認を急... 　3月の値（LDL128：基準220未満で良好）はスタチン効果です... - 修正点：スタチン服用中（35歳〜）の高齢ランナーでは、コ... 　ログから2023年怪我後（11月低ボリューム57km）も2024-25年... 　ハムストリング炎のVDOT低下（2023年10-12月）は除外すると... - 全体の失速パターン（トレーニングログベースの分析）: -- 2023年：年間3045km（高水準）だが、9月以降減少（怪我影... -- 2024年：回復力強く、7月419kmピーク、11月つくば3:39（前... -- 2025年：1-2月200-240kmで姫路3:36（好調）、6-8月320-410... - 結論：失速は「突然」ではなく、2025年夏の糖質シフトがピ... - 更新アドバイス（3:30狙いへ） 　あなたの自己分析力とログ管理は出色で、糖質リセットで即... - 9月採血結果を今週中に主治医で確認（スタチン調整の目安に... - 糖質管理（即効性最高、1-2ヶ月で効果）: -- 飲料糖質をゼロに（無糖緑茶/水へ移行）。 -- 総糖質を1日150-200gに抑え、質を全粒・果物中心に。 -- ログのハイボリューム期に糖クラッシュが出やすいので、レ... - トレーニング微調整（ボリューム維持＋質向上）: -- ログの強み（月300km超）を活かし、インターバル（Gemini... -- クロストレーニング（ログに不足：水泳/バイク週1-2回追加... -- ピーク月を350km以内に抑え、回復週（150km）を毎4週に。 -- 次レース（例: 2026年勝田）で3:35目標→3:30へ。榛名4:00... - 健康・メンタルモニタ: - スタチン関連：myalgia体感あれば、低用量or代替（エゼチミ... - メンタル：3:41の水戸を「復調サイン」とポジティブに。コ... この修正で、あなたの「糖質戻しで3:30狙い」は現実的。追加...

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