３年ぶりに、高滝湖マラソン（ハーフ）に参戦し完走しました。

　例年、天候が様々ですが、特に３年前は冷たい雨で体が冷えて寒かった印象。今年は快晴で気温も低すぎず、でしたが風が強かったです。

　調子が上がらないなかでも、前日からのウォーターローディング、今朝起床後のモルテンドリンク、朝作ったおにぎり2個を車の中で食べて、水分もこまめにとりつつ、トイレも余裕を持って3回と体調管理は完璧。

　Endorphin Elete2@フル用の勝負シューズ、発泡TPE類プリンマシュマロ目、IncrediRUNミッドソール。26cm片足で192gと最軽量ではないけど十分な軽さ。

、ビョンビョン弾む感覚を楽しみながらも、相変わらずの呼吸律速、2周目までは時々MAX呼吸で行けたのに、3周目はずっとMAXで最後はきつくなりキロ5分オーバーしつつ粘り

• タイム　1:43:43
• 年代別60歳以上の部 15位／74人中
• 全体順位　170位／508人中
• Garminログ
  という結果でした。

　2017年には、1:37:08、2023年は1:43:30で走ってました。100分は無理としても、せめて1:42:30は切りたかった、昨年10月の北千住よりも遅かったです。

　相変わらずの呼吸律速により呼吸MAXでしたが、体からは「もっと酸素をもらえれば早く走れるよ」というメッセージを感じていました。終始安定した心拍数だったことが、それを裏付けています。
　最近のHDLブーストと、ウオーターロディング戦略で、血流は大幅に改善しており、呼吸さえ頑張ればそこそこ追い込んでゆける状態が出来上がりつつある。

　アップダウンありの7kmコースを3周、強風、という条件なので、調子が上がらない中でもシューズの恩恵を得てこのタイムで走れたのは、前向きに捉えれば今後に繋がるかな。

　終わった後の豚汁、250円と格安で量も具も多くて満足。でも豚肉が少なかったのは残念。

　強風のなか大会に関わられた方々、感謝致します、ありがとうございました。

ウオーターローディングについて

　実は年が明けて三が日も走った翌日1/4に、Tさん、Sさん、Kさん、Eさんと、千葉市花見川沿い〜稲毛海浜公園で30kmロング走をしました。
　その後自宅に帰って体重を測ると、1.5kg減っていました。丁度正月太りから復活減量の開始タイミングでしたから単純に喜んでいましたが、その後の練習でどうにも調子が上がらない。。
　今回もGrok@AIに聞いてみたところ、
「ロング走のような持久系運動では、発汗により水分だけでなくナトリウム（塩分）を主とする電解質が失われます。これが体重減少の主な原因で、1kgの体重減少は約1Lの水分損失に相当すると考えられています。水分だけを補給しても、塩分が不足すると体内の水分保持が不十分になり、体重が回復しにくくなるのはそのためです。」
　とのことでビンゴでした。脱水状態で体重が減って喜んでいる場合では無く、逆にその後の練習努力が無駄になる可能性が高い、何しているんだよという状況だったのです。
　その後、起床後はペットボトル1本分の電解質ドリンクを飲んでから朝ランスタートをするように気を付け、普段から水に加えて電解質もしっかりとるように気を付けています。

• 趣味のはなし ： マラソン