昨年に引き続き、今年も勝田全国マラソン、走って来ました。 応援ナビに皆さんの応援をいただき、ありがとうございました。後述のアクシデントで、帰宅後にPCで拝見しました。
スタートまで
昨年もスタート前にボディバッテリ値が40%台でしたが、今年も前夜（というか夜半過ぎ）に胃がしくしくしだして、胃薬を飲んで寝たら起床時50%台でした。 
その時はまだ全快していませんでしたが、おにぎりを2つ握って、車で朝6時半に出発、車内でよく噛んで食べたら大丈夫でした。
しかし、またまたアクシデント発生！ 車から降りるときに、ポケットに突っ込んだスマホがするっとアスファルト上に画面側から落下。 その時は気づきませんしたが、駐車場から電車に乗車して見たら、画面が映りません。。 時々、砂嵐の中にうっすらと画面が見えるときがあり、運が良ければ簡単な操作は可能ですが、とても日報を書くことはできず、今ＰＣで書いています。
なんて日だぁ～ 
レース計画
私は事前の宣言通り、キロ5:00~5:10の間で刻む作戦です。
スタートする頃には、おなかの調子が悪かったことは忘れて走りました。そんなに調子は悪くもないけど、実は体重がベスト53kg+4kgありました。（カーボローディング分を含む）
ですので、重い体を前に進めるにはたぶん限界ペースだったと思います。 せめて+1kgで収まっていれば、サブ3.5ペースで行けたかもしれません。
補給
今回、補給は早めに小まめに、を心がけました。
- 全て俺は摂取すジェル：11km、16km、23km、28kmの4回と、35kg手前だったか？ランパン左後ろポケットに挟んだジェルが取り出せなくて、歩道の係の人にお願いして出していただき摂取。
- コムレケア：早めに28km付近
スタート後の状態
30kmまでは快調に走れましたが、その後はやっぱりペースダウン。でもいつものペースダウンより粘れました。 アトルバスタチン4日間の休薬、HDLコレステロールブースト、ウオーターローディングの総合的な効果かと思います。
もちろん呼吸はMaxでしたし、クッションの極めて柔らかい、(saucony)エンドルフィンエリート2の恩恵もありました。
途中、いつものように給水や上り坂などで途中で止まって屈伸を3～4回したでしょうか。すぐに走り出しますが、やっぱり38km以降の坂はきつかったです。 風はありましたが、できるだけ集団を追って走ったので、あまり気にならなかったです。
記録証
 |
タイムリスト
| 計測ポイント | スプリット | ラップ |
|---|---|---|
| Start | 00:04:19 | |
| 5km | 00:30:06 | 0:25:47 |
| 10km | 00:55:31 | 0:25:25 |
| 15km | 01:21:04 | 0:25:33 |
| 20km | 01:46:50 | 0:25:46 |
| 中間 | 01:52:27 | 0:05:37 |
| 25km | 02:12:12 | 0:19:45 |
| 30km | 02:37:52 | 0:25:40 |
| 35km | 03:05:02 | 0:27:10 |
| 40km | 03:33:48 | 0:28:46 |
| Finish | 03:46:28 | 0:12:40 |
  |
  |
スマホが使えないので、ゴール後にはすぐに着替えて、帰路につきました。Kさん、PB更新、25分台、おもでとうございます！素晴らしい！
Oさん、途中まで一緒に走れてよかったです。久喜ハーフはペースが違うので一緒には走れませんが、それなりに頑張ります。
考察・展望
最近習得した、股関節のSSCを利用するフォーム、ペンギン＋体重移動フォームの合わせ技で、色んな走り方をとっかえひっかえすることで、どこかに疲労が集中することを避けられたように思います。
また、LDLコレステロール低減薬のアトルバスタチン4日間の休薬、毎日50gのミックスナッツでHDLコレステロールブースト（対LDL比改善）、水分・塩分の適切な摂取継続での血流改善、など総合的に効いた感覚がありました。
次の週末、2/1に旭市飯岡マラソン（ハーフ）があります。ウオーターローディングを維持しつつ体重を少しでも減らして臨みます。
３年ぶりに、高滝湖マラソン（ハーフ）に参戦し完走しました。
例年、天候が様々ですが、特に３年前は冷たい雨で体が冷えて寒かった印象。今年は快晴で気温も低すぎず、でしたが風が強かったです。
   |
調子が上がらないなかでも、前日からのウォーターローディング、今朝起床後のモルテンドリンク、朝作ったおにぎり2個を車の中で食べて、水分もこまめにとりつつ、トイレも余裕を持って3回と体調管理は完璧。
Endorphin Elete2@フル用の勝負シューズ、発泡TPE類プリンマシュマロ目、IncrediRUNミッドソール。26cm片足で192gと最軽量ではないけど十分な軽さ。
  |
、ビョンビョン弾む感覚を楽しみながらも、相変わらずの呼吸律速、2周目までは時々MAX呼吸で行けたのに、3周目はずっとMAXで最後はきつくなりキロ5分オーバーしつつ粘り
- タイム 1:43:43
- 年代別60歳以上の部 15位／74人中
- 全体順位 170位／508人中
- Garminログ
という結果でした。
  |
2017年には、1:37:08、2023年は1:43:30で走ってました。100分は無理としても、せめて1:42:30は切りたかった、昨年10月の北千住よりも遅かったです。
相変わらずの呼吸律速により呼吸MAXでしたが、体からは「もっと酸素をもらえれば早く走れるよ」というメッセージを感じていました。終始安定した心拍数だったことが、それを裏付けています。
最近のHDLブーストと、ウオーターロディング戦略で、血流は大幅に改善しており、呼吸さえ頑張ればそこそこ追い込んでゆける状態が出来上がりつつある。
アップダウンありの7kmコースを3周、強風、という条件なので、調子が上がらない中でもシューズの恩恵を得てこのタイムで走れたのは、前向きに捉えれば今後に繋がるかな。
終わった後の豚汁、250円と格安で量も具も多くて満足。でも豚肉が少なかったのは残念。
強風のなか大会に関わられた方々、感謝致します、ありがとうございました。 
ウオーターローディングについて
実は年が明けて三が日も走った翌日1/4に、Tさん、Sさん、Kさん、Eさんと、千葉市花見川沿い〜稲毛海浜公園で30kmロング走をしました。
その後自宅に帰って体重を測ると、1.5kg減っていました。丁度正月太りから復活減量の開始タイミングでしたから単純に喜んでいましたが、その後の練習でどうにも調子が上がらない。。
今回もGrok@AIに聞いてみたところ、
「ロング走のような持久系運動では、発汗により水分だけでなくナトリウム（塩分）を主とする電解質が失われます。これが体重減少の主な原因で、1kgの体重減少は約1Lの水分損失に相当すると考えられています。水分だけを補給しても、塩分が不足すると体内の水分保持が不十分になり、体重が回復しにくくなるのはそのためです。」
とのことでビンゴでした。脱水状態で体重が減って喜んでいる場合では無く、逆にその後の練習努力が無駄になる可能性が高い、何しているんだよという状況だったのです。
その後、起床後はペットボトル1本分の電解質ドリンクを飲んでから朝ランスタートをするように気を付け、普段から水に加えて電解質もしっかりとるように気を付けています。
   |
  |
 |
