前日集合～受付

　今年は横浜出張直後で、新横浜で前々泊。新幹線が見える側の部屋でした。1日の始まりとして気持ちの良い朝です。

　このあと新幹線で姫路入り。昨年同様、地元のK女子と5人でパスタランチから、イーグレ姫路で受け付け、参加証などを受け取り、姫路城を背に記念に1枚撮影。

　昨年は、赤いクモ男Ｔシャツを着て、テレビアニメや特撮ヒーローの主題歌などを脳内再生しながら走っていました。
　辛いながらも面白おかしく走り切れたのでとても楽しかったですが、今年は本気でサブ3.5にチャレンジしたく、以前やっていたように耳を塞がないオープンタイプイヤホン（左右連結タイプ）を装着し、お気に入りのジャパニーズフュージョン（カシオペア、松岡直也）を流しながらリラックスして走ることに専念するスタイルに戻します。 　最近お気に入りの、リラックマのマスコットをキャップの後ろに差して走りました。

　体調は、我ながら過去イチに万全です。Grok@AIに聞きながら、12月から始めたLDLコレステロール低減薬のアトルバスタチン休薬戦略、毎日50gのミックスナッツでHDLコレステロールブースト（対LDL比改善）、水分・塩分の適切な摂取継続での血流改善で、日頃の練習と疲労回復で体に適応できてきたと体感していました。
　体重も1月の勝田のベスト体重53kg+4kgが、+1～1.5kg程度（カーボローディング含む）まで無理なく絞ってこれました。　「無理なく」とは、きちんと水分・塩分管理を行いながら貧血や練習でのパフォーマンス低下などなく絞ってこれたことの意味です。

　唯一の不安要素は、最高気温19℃まで上がる気温。後半は厳しいレースになるのは明らかで、前半に貯金が必要です。

　今回の前日からの補給は、以下のとおりです。

• • モルテンドリンクミックス160
    　本当はいつもの320が良かったが、間違えて160を買ってしまいました。　これを前日までに2本、前日夜～当日朝に1本
  • 俺は摂取す　パウチ　2個　当日朝、食事と1個、スタート45分前に1個
  • 俺は摂取す　ジェル　6個（5個使用）
  • アミノサウルスElete　1個（不使用）
  • コムレケアゼリー　2個
  • 電解質パウダー　2包（1包使用）

当日集合〜整列

　例年通り、朝7:00過ぎに駅前集合、SRCの面々とも合流して記念撮影。（掲載許可の連絡が取りづらいので、写真はありません）

　着換え終わってCブロックでTKHさん、SMDさん、K女子、NGSさん、NGTさんと合流し一緒にスタートできました。

スタート〜10km

　序盤は1.5km辺りまで詰まってスピードは上がらず、丁度良いアップになりました。
　その後、巡航速度にハマって、若干の登り基調も気にならず快調に走ります。この時点で不安要素は無し。走意識は、外側部から下ろして接地の股関節バネ主体。給水は毎回、ポカリを取っていきます。

10km〜ハーフ

　巡行しつつ、後半の暑さの影響を考えると、前半の貯金は必須。マラソンの貯金は借金、なんて言われますが、そうはいってもこんな日は、、ねえ。
　呼吸余裕がそれほど多くありませんが、HR130台でまだ大丈夫。ハーフをネット1:44:45付近で通過し、貯金の少なさに少々ガックリし精神的にも疲弊し始める。
　走意識は、下り基調になり股関節バネを徐々減らして、骨盤回旋で脚の前送り下ろし主体に変化。途中の熱気級からの応援は元気が出ました。

• • 12kmで俺ッシュ1個め。

ハーフ～30km

　このあたりからHR140台に突入し、心拍数呼吸のキツサが増して暑さはそれほどではないのに気温の上昇を認識していきます。このままゴールまでは持たないか？　お尻下の疲労が強くなり、股関節バネは温存して骨盤回旋でピッチを増やすことで血流を促すように変更。

• • 22kmで俺ッシュ2個め
  • 28kmで俺ッシュ3個め
  • 27km付近で？　発汗による血流悪化起因の心拍数上昇（HR140台後半）を感じたので、電解質パウダー摂取しウオーターローディング。一時的に元気になり落ちかけたペースが戻りました。HRが上がる前にもう少し早くとるべきだったか？

　このあたりで、前半飛ばして失速していたSMDさんを追い越し、私は気づきませんでしたが、キャップの後ろに差したリラックマ発見で声掛けいただきました。元気が出ました、ありがとう！

30km～ゴール

　いつものようにじわじわと呼吸Maxに近づいていき、辛くなっていきます。何となく脚の各所に疲労を感じ、気温も高いので脚攣りの予兆が出る前に早めに対策。

• • 30kmでコムレケア1包め
    　ランパンのポケットから取り出しはすぐにできたけど、切り口を歯でかんで引っ張っても千切れない・・止まってよく見たら上下反対でした。このロスで少し精神的にダメージがあり、ペースを少し落とさないと走れなくなりました。キロ5:15。　脚にも膝上とハムの疲労が蓄積、時々止まって屈伸タイムが始まります。
  • 33kmで俺ッシュ4個め
  • 38kmで俺ッシュ5個め
  • 39km付近でコムレケア2包め

　37km手前でトイレに行きたくなり、「気のせい」作戦で乗り切れずピットイン。レース前のウオーターロディングの上に給水所のポカリが割と多めに入っていて、全部飲んだから飲みすぎだったか？　電解質パウダーをもっと早く摂っていれば違ったかもしれません。歳のせいもあり処理に時間がかかり、約1分半ロスし、気持ちが完全に切れました。その後はキロ5:30～40で走ったり歩いたりの繰り返しで、平均6:00～6:30に落ちていきました。屈伸頻度増しまし。39km過ぎで冷却スプレーのお世話になり、少しの間は良かったもののすぐに元通り。あと3kmがとても長く感じます。　昨年はこのあたりでもキロ6程度で走れたのに、今年はダメです。

　そのまま姫路城の門をくぐり、ゆらゆらとゴール。

結果

　書くまでもないですが、事前の期待感から比べると惨憺たる結果でした。

• • グロス　3:45:41
  • ネット　3:43:39
  • 男子60歳台　115位
  • Garminログ

今回の完走を支えた日常の立役者たち

• • 1日50グラムのナッツ：クルミ、素焼きアーモンド、素焼きハイオレイックピーナッツ
  • 還元型コエンザイムQ10、L-カルノシン、ヘム鉄、亜鉛、玉ねぎ粉末

結果考察

　今回の結果は、昨年末からの体質改善・体調維持の効果は序盤～中盤までは確かにあったと思います。しかし、股関節バネを生かし切る練習が不足しており、状態の良い中での練習の積み重ねには、それ相応の期間が必要だったということかと思います。　今シーズンは色々勉強になり得るものも多かったので、来シーズンに生かそうと思います。
　それと、気温の上昇だけではなく、体重を気にして数日前からのエネルギー補給が不足していた可能性もありそうです。Grok@AIから、3日前からの緩やかなカーボローディングを推奨されました。

今後の予定など

　今シーズンのフルマラソンはこれで終わりました。　3/22に久喜マラソン（ハーフ）が控えていますので、疲労を抜いたあとにそこでも100分を切れるよう練習を継続します。
　その後、来シーズンに向けて中強度走から組み立て直してゆきます。

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