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なーお さんの日記

 
2016
3月 13
(日)
20:44
第4回古河はなももマラソン 自己ベスト更新
本文

昨年も走った古河はなももマラソン、今年は万全の準備の上で臨んだ結果、サブフォーの目標以上のグロス3時間44分30秒、ネット3時間41分41秒。22歳の時のホノルルの記録を塗り替えました。出来過ぎです。

種目別順位 398/972
総合順位 2675/7661

計測ポイントスプリットラップ
Start00:02:49
5km00:30:490:28:00
10km00:58:100:27:21
15km01:25:110:27:01
20km01:52:030:26:52
中間点01:57:51
25km02:18:210:26:18
30km02:43:440:25:23
35km03:09:360:25:52
40km03:34:170:24:41
Finsh03:44:300:10:13

ネットタイムでは5分15秒/kmでした。最後の5キロが最速の4分台だったことで、調子の良さがわかりますね。

今回の絶好調は、金哲彦氏の「マラソン練習法がわかる本」で書いてあったように、最後の2週間をLSDメインに練習を行い、前日も40分のLSD+WS走を行ったことが一番大きかったです。
もちろん、それ以前の持久走で心肺能力のアップや減量を計ったことも大事ですが、LSDで毛細血管を増やし有酸素運動域を拡大する効果がこれほどとは、自分でも驚きました。

なお、残念ながら、スマホが30キロ過ぎて再起動されて、データが飛んで記録が取れませんでした。

皆さま、応援ありがとうございました!

画像1

第4回古河はなももマラソン完走

画像2

自己ベスト更新

画像3

ミズノWaveに判れを告げ、レースは手前のasics TARTHER ZEAL4 wideで走りました。 めちゃ軽くて、適度な反発により足を跳ね上げなくても上がってくるため、楽にスピードに乗れます。

画像4

今回の隠れた貢献者、Magellan Echo (+Jog Note)
スマホのGPSアプリとBluetooth通信し、ラップタイムをリアルタイムで表示してくれます。 少々扱いにくいですが、Amazonで3千円ですから、コスパは良いですね。

画像5

いきなりアップデートがある、とのことで、30分以上かけて更新

画像6

走り終わって、仲間と古河で一杯やったあと、地元でいつもの旨麺の塩とんこつ。 ほぼ2か月ぶりのラーメン、格別に旨かった。

閲覧(5170)

コメント一覧

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たてちゅう   投稿日時 2016/3/15 12:16

ベスト更新おめでとうございます!
マラソン3時間台とは凄いです :-o

なーお  投稿日時 2016/3/15 21:42 | 最終変更

たてちゅうさん
ありがとうございます。
後半は一人も抜かれず、2~3百人くらいごぼう抜きした気がします。とても短く感じた42.195キロでした。 :-D



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