前日集合～受付

　今年は横浜出張直後で、新横浜で前々泊。新幹線が見える側の部屋でした。1日の始まりとして気持ちの良い朝です。

　このあと新幹線で姫路入り。昨年同様、地元のK女子と5人でパスタランチから、イーグレ姫路で受け付け、参加証などを受け取り、姫路城を背に記念に1枚撮影。

　昨年は、赤いクモ男Ｔシャツを着て、テレビアニメや特撮ヒーローの主題歌などを脳内再生しながら走っていました。
　辛いながらも面白おかしく走り切れたのでとても楽しかったですが、今年は本気でサブ3.5にチャレンジしたく、以前やっていたように耳を塞がないオープンタイプイヤホン（左右連結タイプ）を装着し、お気に入りのジャパニーズフュージョン（カシオペア、松岡直也）を流しながらリラックスして走ることに専念するスタイルに戻します。 　最近お気に入りの、リラックマのマスコットをキャップの後ろに差して走りました。

　体調は、我ながら過去イチに万全です。Grok@AIに聞きながら、12月から始めたLDLコレステロール低減薬のアトルバスタチン休薬戦略、毎日50gのミックスナッツでHDLコレステロールブースト（対LDL比改善）、水分・塩分の適切な摂取継続での血流改善で、日頃の練習と疲労回復で体に適応できてきたと体感していました。
　体重も1月の勝田のベスト体重53kg+4kgが、+1～1.5kg程度（カーボローディング含む）まで無理なく絞ってこれました。　「無理なく」とは、きちんと水分・塩分管理を行いながら貧血や練習でのパフォーマンス低下などなく絞ってこれたことの意味です。

　唯一の不安要素は、最高気温19℃まで上がる気温。後半は厳しいレースになるのは明らかで、前半に貯金が必要です。

　今回の前日からの補給は、以下のとおりです。

• • モルテンドリンクミックス160
    　本当はいつもの320が良かったが、間違えて160を買ってしまいました。　これを前日までに2本、前日夜～当日朝に1本
  • 俺は摂取す　パウチ　2個　当日朝、食事と1個、スタート45分前に1個
  • 俺は摂取す　ジェル　6個（5個使用）
  • アミノサウルスElete　1個（不使用）
  • コムレケアゼリー　2個
  • 電解質パウダー　2包（1包使用）

当日集合〜整列

　例年通り、朝7:00過ぎに駅前集合、SRCの面々とも合流して記念撮影。（掲載許可の連絡が取りづらいので、写真はありません）

　着換え終わってCブロックでTKHさん、SMDさん、K女子、NGSさん、NGTさんと合流し一緒にスタートできました。

スタート〜10km

　序盤は1.5km辺りまで詰まってスピードは上がらず、丁度良いアップになりました。
　その後、巡航速度にハマって、若干の登り基調も気にならず快調に走ります。この時点で不安要素は無し。走意識は、外側部から下ろして接地の股関節バネ主体。給水は毎回、ポカリを取っていきます。

10km〜ハーフ

　巡行しつつ、後半の暑さの影響を考えると、前半の貯金は必須。マラソンの貯金は借金、なんて言われますが、そうはいってもこんな日は、、ねえ。
　呼吸余裕がそれほど多くありませんが、HR130台でまだ大丈夫。ハーフをネット1:44:45付近で通過し、貯金の少なさに少々ガックリし精神的にも疲弊し始める。
　走意識は、下り基調になり股関節バネを徐々減らして、骨盤回旋で脚の前送り下ろし主体に変化。途中の熱気級からの応援は元気が出ました。

• • 12kmで俺ッシュ1個め。

ハーフ～30km

　このあたりからHR140台に突入し、心拍数呼吸のキツサが増して暑さはそれほどではないのに気温の上昇を認識していきます。このままゴールまでは持たないか？　お尻下の疲労が強くなり、股関節バネは温存して骨盤回旋でピッチを増やすことで血流を促すように変更。

• • 22kmで俺ッシュ2個め
  • 28kmで俺ッシュ3個め
  • 27km付近で？　発汗による血流悪化起因の心拍数上昇（HR140台後半）を感じたので、電解質パウダー摂取しウオーターローディング。一時的に元気になり落ちかけたペースが戻りました。HRが上がる前にもう少し早くとるべきだったか？

　このあたりで、前半飛ばして失速していたSMDさんを追い越し、私は気づきませんでしたが、キャップの後ろに差したリラックマ発見で声掛けいただきました。元気が出ました、ありがとう！

30km～ゴール

　いつものようにじわじわと呼吸Maxに近づいていき、辛くなっていきます。何となく脚の各所に疲労を感じ、気温も高いので脚攣りの予兆が出る前に早めに対策。

• • 30kmでコムレケア1包め
    　ランパンのポケットから取り出しはすぐにできたけど、切り口を歯でかんで引っ張っても千切れない・・止まってよく見たら上下反対でした。このロスで少し精神的にダメージがあり、ペースを少し落とさないと走れなくなりました。キロ5:15。　脚にも膝上とハムの疲労が蓄積、時々止まって屈伸タイムが始まります。
  • 33kmで俺ッシュ4個め
  • 38kmで俺ッシュ5個め
  • 39km付近でコムレケア2包め

　37km手前でトイレに行きたくなり、「気のせい」作戦で乗り切れずピットイン。レース前のウオーターロディングの上に給水所のポカリが割と多めに入っていて、全部飲んだから飲みすぎだったか？　電解質パウダーをもっと早く摂っていれば違ったかもしれません。歳のせいもあり処理に時間がかかり、約1分半ロスし、気持ちが完全に切れました。その後はキロ5:30～40で走ったり歩いたりの繰り返しで、平均6:00～6:30に落ちていきました。屈伸頻度増しまし。39km過ぎで冷却スプレーのお世話になり、少しの間は良かったもののすぐに元通り。あと3kmがとても長く感じます。　昨年はこのあたりでもキロ6程度で走れたのに、今年はダメです。

　そのまま姫路城の門をくぐり、ゆらゆらとゴール。

結果

　書くまでもないですが、事前の期待感から比べると惨憺たる結果でした。

• • グロス　3:45:41
  • ネット　3:43:39
  • 男子60歳台　115位
  • Garminログ

今回の完走を支えた日常の立役者たち

• • 1日50グラムのナッツ：クルミ、素焼きアーモンド、素焼きハイオレイックピーナッツ
  • 還元型コエンザイムQ10、L-カルノシン、ヘム鉄、亜鉛、玉ねぎ粉末

結果考察

　今回の結果は、昨年末からの体質改善・体調維持の効果は序盤～中盤までは確かにあったと思います。しかし、股関節バネを生かし切る練習が不足しており、状態の良い中での練習の積み重ねには、それ相応の期間が必要だったということかと思います。　今シーズンは色々勉強になり得るものも多かったので、来シーズンに生かそうと思います。
　それと、気温の上昇だけではなく、体重を気にして数日前からのエネルギー補給が不足していた可能性もありそうです。Grok@AIから、3日前からの緩やかなカーボローディングを推奨されました。

今後の予定など

　今シーズンのフルマラソンはこれで終わりました。　3/22に久喜マラソン（ハーフ）が控えていますので、疲労を抜いたあとにそこでも100分を切れるよう練習を継続します。
　その後、来シーズンに向けて中強度走から組み立て直してゆきます。

• 趣味のはなし ： マラソン

スタートまで

　昨年もスタート前にボディバッテリ値が40%台でしたが、今年も前夜（というか夜半過ぎ）に胃がしくしくしだして、胃薬を飲んで寝たら起床時50%台でした。

　その時はまだ全快していませんでしたが、おにぎりを2つ握って、車で朝6時半に出発、車内でよく噛んで食べたら大丈夫でした。

　しかし、またまたアクシデント発生！　車から降りるときに、ポケットに突っ込んだスマホがするっとアスファルト上に画面側から落下。　その時は気づきませんしたが、駐車場から電車に乗車して見たら、画面が映りません。。　時々、砂嵐の中にうっすらと画面が見えるときがあり、運が良ければ簡単な操作は可能ですが、とても日報を書くことはできず、今ＰＣで書いています。

なんて日だぁ～

集合

　着替え前に会場でKNRのKさん、Oさん、SRCのEさんと集合写真を撮って、私とOさんの2人で着替えて荷物預け、トイレを済ませてスタート地点へ並びました。

レース計画

　私は事前の宣言通り、キロ5:00~5:10の間で刻む作戦です。
　スタートする頃には、おなかの調子が悪かったことは忘れて走りました。そんなに調子は悪くもないけど、実は体重がベスト53kg+4kgありました。（カーボローディング分を含む）
　ですので、重い体を前に進めるにはたぶん限界ペースだったと思います。　せめて+1kgで収まっていれば、サブ3.5ペースで行けたかもしれません。

補給

　今回、補給は早めに小まめに、を心がけました。

• 全て俺は摂取すジェル：11km、16km、23km、28kmの4回と、35kg手前だったか？ランパン左後ろポケットに挟んだジェルが取り出せなくて、歩道の係の人にお願いして出していただき摂取。

• コムレケア：早めに28km付近

スタート後の状態

　30kmまでは快調に走れましたが、その後はやっぱりペースダウン。でもいつものペースダウンより粘れました。　アトルバスタチン4日間の休薬、HDLコレステロールブースト、ウオーターローディングの総合的な効果かと思います。
　もちろん呼吸はMaxでしたし、クッションの極めて柔らかい、(saucony)エンドルフィンエリート2の恩恵もありました。

　途中、いつものように給水や上り坂などで途中で止まって屈伸を3～4回したでしょうか。すぐに走り出しますが、やっぱり38km以降の坂はきつかったです。　風はありましたが、できるだけ集団を追って走ったので、あまり気にならなかったです。

結果

　タイムは、ネット3:42:09で、昨年よりも2分48秒速くゴールできました。体重を考えたら、よく走ったと自分でも思います。

• • GPSログ（Garmin）

記録証

タイムリスト

　スマホが使えないので、ゴール後にはすぐに着替えて、帰路につきました。Kさん、PB更新、25分台、おもでとうございます！素晴らしい！
　Oさん、途中まで一緒に走れてよかったです。久喜ハーフはペースが違うので一緒には走れませんが、それなりに頑張ります。

考察・展望

　最近習得した、股関節のSSCを利用するフォーム、ペンギン＋体重移動フォームの合わせ技で、色んな走り方をとっかえひっかえすることで、どこかに疲労が集中することを避けられたように思います。
　また、LDLコレステロール低減薬のアトルバスタチン4日間の休薬、毎日50gのミックスナッツでHDLコレステロールブースト（対LDL比改善）、水分・塩分の適切な摂取継続での血流改善、など総合的に効いた感覚がありました。

　次の週末、2/1に旭市飯岡マラソン（ハーフ）があります。ウオーターローディングを維持しつつ体重を少しでも減らして臨みます。

• 趣味のはなし ： マラソン

結果

　いつもならとっくに夢の中の時刻ですが、ゴール後に皆さんとマッタリしてから東北方面にマイカー移動し、21時半にホテル着。先ほど洗濯と大浴場に浸かってきたところです。
疲れているはずなのに、ハイになったままなのか運転も一度も睡魔に襲われず、今も眠くないので報告書いてしまいますね。

　ＫＮＲの皆さま応援ナビに沢山のメッセージ、ありがとう御座いました。全然綿密な計画通りではなく、行き当たりばったりで体の負荷を常に気にしながらの臆病レースでした。
結果は、シーズンベストどころか、ネットでギリ3時間45分を切って3.44.57でした。まあいつものように頑張りましたが、勇気を持って突っ込んだりしなかった分、ゴール後の体は楽で、補給はモルテンだけにしたおかげか胃腸も割と元気です。以下、長文失礼します。

• GPSログ（Garmin）

振り返り

• 本日ゴール後に東北方面のマイカー出張移動が待っていて、昨晩から今朝は「この荷物はどこに入れればいいんだっけ？」の連続で、よく寝たつもりなのに朝からGarminのボディバッテリーか40%しかなく、会場に向けて運転で既に元気があまりない状態。
• 運転中にモルテンドリンク2本めを飲み切り、東海駅近くの駐車場に停めておにぎり3個を食して、トイレに寄って出発。終わったら運転長いし、この時点で既にシーズンベストは出ないなあと弱気でした。

• 10時に着替えてＫＮＲの皆さんと大型モニター前に集合、その後皆さんトイレ待ち、私一人お先に失礼してスタートブロック並んでたら、聞き覚えのある声が聞こえて無事に合流できました。5人でスタート出来るなんて、奇跡的です。　少し元気が出ました。
  スタート前Eブロック最後尾
  

15kmまで

　スタート後に大通りに出たら、早速、Ｎさんがグイグイ行くわ行くわ、2キロくらいはすぐ後ろにいたのですが諦めてマイペースに移行。15kmくらいまでは状態を考えればまあまあのペースで行けました。今日は名物の風も集中していたのでそれほど気にならず。

20kmまで

　15km過ぎて、18kmでＳさんの応援を受けて力が湧いて、少しペースアップしましたが、すぐにペースダウン。少しづつペース維持が難しくなりました。19kmでモルテンゼリー（黒）投入。
　だんだんとペースダウンしてゆきます。特に登りでスティープヒルランニングのフォームでできるだけ脚を使わないように気をつけると、どうしてもスピードダウンしてそこから元のスピードに戻せなくなっていきました。

30kmまで

　それでも、最近のマイブームの遊脚下ろし時に反動で骨盤が引き上がる、を積極的に意識することで、ペースダウンを最小限に走れると分かってから、この意識で粘ってゆく作戦としました。28kmでモルテンゼリー2回目投入。

40kmまで

• 30km.35km.40kmと、少しづつ落ちてゆきます。給水直後の呼吸の乱れが回復するまでの時間が伸びてゆき、ロスタイムも長くなっていきました。
• 今回は実験的にアミノ酸系ジェルは持たず、給水もアクエリは血糖値の変化が心配で出来るだけ取らずに水主体。途中までは良かったですが、中盤から何となくミネラル不足を感じたので、アクエリ2回ほど。
• それでも収まらず、最後は水と梅干し。これが効いてしばらく元気に走れました。塩分大事。　どうにかサブフォーペースの5分40秒くらいを維持して終盤まで走れました。37kmでモルテンゼリー3回目。それにしても、終盤の坂はキツカッタ。
• 脚が釣りそうな感覚もありましたが酷くならず、最後までコムレケアのお世話にならずに行けたのは久しぶりです。これは大きな収穫。

ゴール！

• 40km過ぎて、待っていてくれるだろうＳさんを探し始めたのですがなかなか見つからず。。あ、いました！あと800mくらいのところだったでしょうか？　「沖野さん、すごいです！還暦の走りではありません、かっこいー」なんとＳさん並走してくれているではありませんか！　元気をもらうなんてものではなく本当に嬉しかったです。　
• 「3時間45分を切りたいんです！」と叫んで少しペースアップできましたが、500mくらいで息切れして「疲れてきました」と弱音を吐いたら「頑張って！　ガトリング走法ー！！」なんて叫んでくれて、そうだ最後にガトリングピストル発射！　スピードアップしてゴールに飛び込みました。わずか3秒、3:45:00を切れたのは、本当にＳさんおかげです。ありがとうございました！

• ゴール後、会社のＯsdさんと待ち合わせていたら、なんとＮさんとＫさんが会場で待っていたらしく、強風で寒い中、申し訳ありませんでした。　Ｉさんは山形のご友人と帰宅されましたが他のメンバーでアパホテルのロビーに集合し、まったり楽しく健闘を称えあえました。こういう時間、嬉しいです。

その後

• KNRの皆さんと別れた後、お腹が空いて、モルテン効果で胃腸が元気だったので、車を停めた東海駅のイオンでラーメン唐揚げ定食にチャレンジ！　ラーメンは完食できたけど唐揚げは2つ目で撃沈しました。　フードロスは大嫌いですが神様、変態になりきれずごめんなさい。
  イオン東海駅前で　梅塩ラーメン唐揚げセット　またも撃沈
  

• あらためてＮさんのサブ3.5達成おめでとうございます。　そして実は日報で知りましたがＯzさんもPBだったとのことで、おめでとうございます！

• 総括として、今回のレースで目標は達成できませんでしたが収穫も多くありました。まずは失速してもサブ4ペースで粘れる走り方を体感できたことです。遊脚の下ろしの反動を利用して骨盤の引き上げをサポートすることで、脚が重心真下に下りてきやすくなり、地面の反力で前に進みます。結果として前腿の負担が減ったことで、最後までサブフォーペースを維持できたと思います。今後、この点を常に意識して練習に励み、更に精度を上げてゆこうと思います。

• あすから出張です。東北方面はきっと雪で走れないと思って来ましたが、来てみてビックリ積雪ゼロ！　少しランオフ挟んでから、ランニング再開しようと思います。

• 趣味のはなし ： マラソン

状態の確認

• ベスト体重±0.5kg維持（カーボローディング分を除く）、体調良好
• 出張中3週間の晩ごはんは、毎日イオン魚屋の握り寿司とオニオンサラダ2袋で血液サラサラ。心拍負荷を抑え、フル終盤の脱水状態においても血流の悪化を低減。
• ランニングフォームが安定し再現性高く調子良し
• 気温もあまり上がらない予報。

　と、これはまたとない絶好のチャンス到来で、ネットタイム自己ベスト（3:28:19@2018湘南国際）更新へ自信を持ってトライ。キロ4:54で5キロ毎ラップ24:30を基準に走りました。

結果

　最初に、応援ナビに沢山の声援をいただき、ありがとうございました！　ゴール直後に見たら、ほんとに泣きそうになったです。

　そして結果です。残念ながら絵に描いたように失速し、PB更新どころかBプランのサブ3.5も未達、Cプランの3:35切りもできず、どうにかDプランの3:40切りの、先月の水戸黄門マラソンのタイムとほとんど同じでゴールとなりました。
　その後調べてみると、2022年の第42回大会より少し良かったので、嬉しさは全くありませんが自己コースベストとなります。

• タイム
  • グロス　3:39:55
  • ネット　3:39:18
• GPSログ（Garmin）

タイムリスト この記録は速報(参考記録)です

レース振り返り

起床～現地入り、スタート前

　3時半起床、モルテンドリンクを少しづつ半分飲む。残りは朝食少し前と、朝食後30分以上経過してから摂取。
　トイレも自宅で2回、つくば市役所駐車場の仮設トイレで1回。現地では着替えた後に、D/Eブロックのスタート付近で。
　現地でS氏、O氏とおちあい、互いの健闘を願ってそれぞれのブロックへ
　わたしはFブロック、第3ウエーブスタートで、Aブロックの10分後に号砲です。ここに立った時は、カーボローディングもトイレマネジメントも完璧だったし、サブ3.5の確率は6割くらいある、と思っていましたが、現実はそう甘くなかったです。

スタート～10Km

　この時期、筑波大学構内の紅葉は綺麗ですね。走っていると更に見とれてしまうエリアもあり、往路は気持ちを落ち着けて入れました。
　最初の1kmは5:21、その後5kmまでスピードアップし、5kmを25:00で通過。　5～10km間は前に吊られて引っ張られる形でそのまま速度を維持して、ラップ24:21で通過、少し早すぎ。

10Km～20Km

　前ラップが早すぎたので、一旦落ち着かせてフォームをチェック。特に問題なく、脚を下ろすことで前に進む感覚も得て走れている。ラップは24:30,24:20。
　20kmのラップが早くなった理由は、3.5ペーサーの風船が100m先に見えてしまったので、徐々にでも追い付きたい、という欲がでたからです。　思い返せばここで欲張って脚を使ったのかもしれません。15km過ぎでアミノサウルス投入1回目。

20Km～30Km

　3.5ペーサー風船に追い付きたい気持ちと裏腹に、なぜか前腿が張り始めます。「なんで～？　ちゃんとお尻MAXで重心着地、出来てるよねえ。。」という心の叫びをあざ笑うかのように前腿の張りはひどくなってゆきました。26km付近でアミノサウルス投入2回目。27km付近でコムレケア投入1回目。

30Km～ゴール

　30kmを通過する頃には、既にキロ5分を切れなくなっていました。何とか粘りたいとフォームを骨盤前傾・腰椎しなりから腕引き上げ連動で頑張るも、脚が言うことを効かないもどかしさ。32kmあたりだったか、モルテンジェル投入。
　35kmを通過すると、もうキロ6分台がやっと。ガトリングペンギン腕振りで必死に前に足を送ろうとしますが、もう限界・・
　でもやっぱリ思い出すんです、オンラインのラン仲間のレースで自分からの応援、その時の言葉が、そのまま自分の頭にこだまします。皆さん応援してくれている、頑張って歩かずにゴールするんだ！
　時々止まって、痛い脚を屈伸してまたすぐ走り出す、これを2～3回やりました。　たまに歩きもしましたが心拍数が落ちる前に小走りに移行し復帰、そんな繰り返しでどうにかゴールまでの距離を少しづつ縮めていきました。37km付近でコムレケア投入2回め。
　最後はスパートのスの字もできず、ドロドロとゴールしました。キツかったですが、今回のチャレンジに後悔はありません。

考察

　水戸の時にはここまで前腿に負担はかかっていませんでしたので、原因が何かあるはず。。ペースが速くなったぶん着地衝撃が大きくなったためか、骨盤前傾バネを強く発揮させるためにお尻MAXではなく前腿を使っていたか、はたまた単に歳のせいでこんなスピードで30km以上はもう無理なのか。。

走法意識

　今回、良くも悪くも上記の意識を持って走った結果が表れたと思っています。走法意識は大事ですが、1月の勝田までに原因探索と修正、できるかな。。

• 趣味のはなし ： マラソン