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inc/marathon/飲食面/20251125糖質
をテンプレートにして作成
xpwiki
:inc/marathon/飲食面/20251125糖質 をテンプレートにして作成
開始行:
* 最初の質問
- 62歳男性、2018年の湘南国際マラソンで3時間30分を切りまし...
過去の記録等は下記ページに全て掲載しています。
http://www.naaon.com/modules/plactice/index.php/home/hobb...
- 今回の失速の原因は、夏ごろから摂り続けた糖質入りのコー...
http://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail...
上記の考察は的を得ているのか、アドバイスをお願いします。
* Grok回答
** ご相談の考察について
まず、ご自身の詳細な記録を共有いただきありがとうござい...
2018年の湘南国際マラソンでNetタイム3時間28分19秒（VDOT ...
これは確かに大きな失速で、モチベーションの低下も招きや...
** 考察の的を射ている点
- 糖質入り飲料の過剰摂取とコレステロール値の上昇: これは...
過剰な糖分（特に液体からの摂取）は肝臓でLDLコレステロール...
また、1日1杯以上の糖質入り飲料摂取で、不健康な血中脂質（...
夏頃からの習慣がコレステロール値を押し上げた可能性は十...
- 血流低下とエネルギー代謝への影響:
ここも間接的に正しい側面があります。高コレステロールは...
ただし、これは「突然の」失速の唯一の原因とは限りません...
** 的を射ていない可能性のある点
- 直接的な因果関係の強さ:
高コレステロールがランナーのパフォーマンスに与える影響...
あなたのトレーニング量が維持されているなら、コレステロ...
- 突然の失速の他の主な原因（60歳以上のランナー特有）
加齢によるVO2max（最大酸素摂取量）の低下（30歳以降毎年1...
** アドバイス
あなたの考察は自己分析として優れており、食事の見直しは...
以下を優先順位付けして実践してください。まずは内科医（...
- 食事・栄養管理（即時対応）:
-- 糖質入りコーヒー飲料を無糖または低糖質（例: ブラックコ...
-- 全体の食事でオメガ3（魚介、ナッツ）を増やし、HDLをブー...
-- 鉄・ビタミンDの補給をチェック。60歳以上ランナーの失速...
- トレーニング調整（回復重視）:
-- 週1-2回のクロストレーニング（水泳、サイクリング）を導...
-- インターバル走を減らし、LSD（Long Slow Distance）を増...
-- 目標タイムを3時間45分に設定し、徐々に戻す。2018年のレ...
- モニタリングとメンタルケア:
-- 心拍数モニターや血圧計で血流を日常的にチェック。コレス...
-- 失速後のメンタルケアとして、ランニングコミュニティ参加...
この考察をきっかけに、きっと回復の道筋が見えます。追加の...
* 追加質問
続きです。
- 今年2月の姫路城マラソンでは3時間36分台で走れています。
- 9月の榛名湖マラソンでは、標高1100m、高低差78mを5周し総...
- なお、35歳からアトルバスタチンは日々服用してきており、...
- また、2023年9月の水戸黄門マラソンでハムストリング付着部...
- 2023年以降の日々のトレーニング内容概要は、以下のアドレ...
http://www.naaon.com/modules/plactice/index.php/home/hobb...
これで先の考察結果の修正をお願いします。
* Grok修正回答
考察の修正版
ご追加の詳細情報をありがとうございます。
2025年2月の姫路城マラソン（3:36台）と10月の水戸黄門マラ...
これらを踏まえ、先の考察を修正します。
全体として、あなたの糖質過多（特に液体糖質）の指摘は依...
3:30切りは十分狙え、糖質調整で実現可能です。以下で詳述...
** 修正された考察のポイント
- 糖質過多の影響（的を射ている度：高、ただし間接的）:
夏頃からの糖質入り飲料過多が、HDL低下やトリグリセリド変...
液体糖質は固形より吸収が速く、インスリン抵抗性を高めや...
- ただし修正点：
アスリートでは適度な糖質（レース中120g/h）が筋損傷を防...
- コレステロール上昇と血流・代謝低下（的を射ている度：中...
体感症状（上昇感）は信頼性が高く、9月採血結果の確認を急...
3月の値（LDL128：基準220未満で良好）はスタチン効果です...
- 修正点：スタチン服用中（35歳〜）の高齢ランナーでは、コ...
ログから2023年怪我後（11月低ボリューム57km）も2024-25年...
ハムストリング炎のVDOT低下（2023年10-12月）は除外すると...
- 全体の失速パターン（トレーニングログベースの分析）:
-- 2023年：年間3045km（高水準）だが、9月以降減少（怪我影...
-- 2024年：回復力強く、7月419kmピーク、11月つくば3:39（前...
-- 2025年：1-2月200-240kmで姫路3:36（好調）、6-8月320-410...
- 結論：失速は「突然」ではなく、2025年夏の糖質シフトがピ...
- 更新アドバイス（3:30狙いへ）
あなたの自己分析力とログ管理は出色で、糖質リセットで即...
- 9月採血結果を今週中に主治医で確認（スタチン調整の目安に...
- 糖質管理（即効性最高、1-2ヶ月で効果）:
-- 飲料糖質をゼロに（無糖緑茶/水へ移行）。
-- 総糖質を1日150-200gに抑え、質を全粒・果物中心に。
-- ログのハイボリューム期に糖クラッシュが出やすいので、レ...
- トレーニング微調整（ボリューム維持＋質向上）:
-- ログの強み（月300km超）を活かし、インターバル（Gemini...
-- クロストレーニング（ログに不足：水泳/バイク週1-2回追加...
-- ピーク月を350km以内に抑え、回復週（150km）を毎4週に。
-- 次レース（例: 2026年勝田）で3:35目標→3:30へ。榛名4:00...
- 健康・メンタルモニタ:
- スタチン関連：myalgia体感あれば、低用量or代替（エゼチミ...
- メンタル：3:41の水戸を「復調サイン」とポジティブに。コ...
この修正で、あなたの「糖質戻しで3:30狙い」は現実的。追加...
終了行:
* 最初の質問
- 62歳男性、2018年の湘南国際マラソンで3時間30分を切りまし...
過去の記録等は下記ページに全て掲載しています。
http://www.naaon.com/modules/plactice/index.php/home/hobb...
- 今回の失速の原因は、夏ごろから摂り続けた糖質入りのコー...
http://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail...
上記の考察は的を得ているのか、アドバイスをお願いします。
* Grok回答
** ご相談の考察について
まず、ご自身の詳細な記録を共有いただきありがとうござい...
2018年の湘南国際マラソンでNetタイム3時間28分19秒（VDOT ...
これは確かに大きな失速で、モチベーションの低下も招きや...
** 考察の的を射ている点
- 糖質入り飲料の過剰摂取とコレステロール値の上昇: これは...
過剰な糖分（特に液体からの摂取）は肝臓でLDLコレステロール...
また、1日1杯以上の糖質入り飲料摂取で、不健康な血中脂質（...
夏頃からの習慣がコレステロール値を押し上げた可能性は十...
- 血流低下とエネルギー代謝への影響:
ここも間接的に正しい側面があります。高コレステロールは...
ただし、これは「突然の」失速の唯一の原因とは限りません...
** 的を射ていない可能性のある点
- 直接的な因果関係の強さ:
高コレステロールがランナーのパフォーマンスに与える影響...
あなたのトレーニング量が維持されているなら、コレステロ...
- 突然の失速の他の主な原因（60歳以上のランナー特有）
加齢によるVO2max（最大酸素摂取量）の低下（30歳以降毎年1...
** アドバイス
あなたの考察は自己分析として優れており、食事の見直しは...
以下を優先順位付けして実践してください。まずは内科医（...
- 食事・栄養管理（即時対応）:
-- 糖質入りコーヒー飲料を無糖または低糖質（例: ブラックコ...
-- 全体の食事でオメガ3（魚介、ナッツ）を増やし、HDLをブー...
-- 鉄・ビタミンDの補給をチェック。60歳以上ランナーの失速...
- トレーニング調整（回復重視）:
-- 週1-2回のクロストレーニング（水泳、サイクリング）を導...
-- インターバル走を減らし、LSD（Long Slow Distance）を増...
-- 目標タイムを3時間45分に設定し、徐々に戻す。2018年のレ...
- モニタリングとメンタルケア:
-- 心拍数モニターや血圧計で血流を日常的にチェック。コレス...
-- 失速後のメンタルケアとして、ランニングコミュニティ参加...
この考察をきっかけに、きっと回復の道筋が見えます。追加の...
* 追加質問
続きです。
- 今年2月の姫路城マラソンでは3時間36分台で走れています。
- 9月の榛名湖マラソンでは、標高1100m、高低差78mを5周し総...
- なお、35歳からアトルバスタチンは日々服用してきており、...
- また、2023年9月の水戸黄門マラソンでハムストリング付着部...
- 2023年以降の日々のトレーニング内容概要は、以下のアドレ...
http://www.naaon.com/modules/plactice/index.php/home/hobb...
これで先の考察結果の修正をお願いします。
* Grok修正回答
考察の修正版
ご追加の詳細情報をありがとうございます。
2025年2月の姫路城マラソン（3:36台）と10月の水戸黄門マラ...
これらを踏まえ、先の考察を修正します。
全体として、あなたの糖質過多（特に液体糖質）の指摘は依...
3:30切りは十分狙え、糖質調整で実現可能です。以下で詳述...
** 修正された考察のポイント
- 糖質過多の影響（的を射ている度：高、ただし間接的）:
夏頃からの糖質入り飲料過多が、HDL低下やトリグリセリド変...
液体糖質は固形より吸収が速く、インスリン抵抗性を高めや...
- ただし修正点：
アスリートでは適度な糖質（レース中120g/h）が筋損傷を防...
- コレステロール上昇と血流・代謝低下（的を射ている度：中...
体感症状（上昇感）は信頼性が高く、9月採血結果の確認を急...
3月の値（LDL128：基準220未満で良好）はスタチン効果です...
- 修正点：スタチン服用中（35歳〜）の高齢ランナーでは、コ...
ログから2023年怪我後（11月低ボリューム57km）も2024-25年...
ハムストリング炎のVDOT低下（2023年10-12月）は除外すると...
- 全体の失速パターン（トレーニングログベースの分析）:
-- 2023年：年間3045km（高水準）だが、9月以降減少（怪我影...
-- 2024年：回復力強く、7月419kmピーク、11月つくば3:39（前...
-- 2025年：1-2月200-240kmで姫路3:36（好調）、6-8月320-410...
- 結論：失速は「突然」ではなく、2025年夏の糖質シフトがピ...
- 更新アドバイス（3:30狙いへ）
あなたの自己分析力とログ管理は出色で、糖質リセットで即...
- 9月採血結果を今週中に主治医で確認（スタチン調整の目安に...
- 糖質管理（即効性最高、1-2ヶ月で効果）:
-- 飲料糖質をゼロに（無糖緑茶/水へ移行）。
-- 総糖質を1日150-200gに抑え、質を全粒・果物中心に。
-- ログのハイボリューム期に糖クラッシュが出やすいので、レ...
- トレーニング微調整（ボリューム維持＋質向上）:
-- ログの強み（月300km超）を活かし、インターバル（Gemini...
-- クロストレーニング（ログに不足：水泳/バイク週1-2回追加...
-- ピーク月を350km以内に抑え、回復週（150km）を毎4週に。
-- 次レース（例: 2026年勝田）で3:35目標→3:30へ。榛名4:00...
- 健康・メンタルモニタ:
- スタチン関連：myalgia体感あれば、低用量or代替（エゼチミ...
- メンタル：3:41の水戸を「復調サイン」とポジティブに。コ...
この修正で、あなたの「糖質戻しで3:30狙い」は現実的。追加...
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