今週末、 あだたら高原スキー場にLAFESTA（FF+スタッドレス）で行ってきました。
　子供たちは初スキーでいろいろ大変な面もありましたが、家族の絆を深めつつ楽しい旅行になりました。　　親バカの長文でよろしければ、どうぞ。
　 実は事情があって、金曜日に学校を休んで行ってきました。　２月１０?１２日の３連休で行く予定が、直前に長男が足に軽い怪我をして松葉杖を使う状態で行 けなくなり、止む無く延期したための日程です。　（こういうのは、学校はズル休みとは言いませんよねぇ。計画休とでも言いますか。）

【１日目】
　金曜日の朝３時過ぎに自宅を出発。　神栖?大洗を抜け、水戸で国道６号線を経由して、日立南太田で常磐道。　そのまま磐越?郡 山JCTで東北道へ。　二本木ICで降りて（高速代は3,750円）、朝７時頃にはあだたら高原スキー場に到着。　いえいえ、多少は飛ばしましたがこんな に早く着くとは・・
　（ちなみに帰宅時の給油で、旅程５７６Km／給油４１．２L＝１４．０Km/Lでした。　２＋２名乗車＋荷物満載の条件では満足です。）

　今週末のあだたら高原、金曜日は昼から雨、土曜日は快晴でした。前日の雨により斜面はガリガリのアイスバーン。その分人も少なく、初心者コースでもリフト待ちは１?３分。　それでもローカルスキー場なので食堂は普通に混雑。

　最初は、このようにソリで遊んで、 →
　午前１０時?１時間半は子供はスキースクールに。　本当に初めてだったので、スキーの履き方から。

　その間、「今しかない」とばかりに、有志の方からいただいた１日券２枚で、妻と私はリフトを６本。　初級コース?中級コースを滑って１０年ぶりの足慣らし。　いやいや、ママも結構できるじゃん。

まずはハの字で止まることから。
しかし、こんなへっぴり腰ではどうにもなりまへんなあ。。

　ここで雨が降ってきましたが、食事の後は少し上がったので練習を継続。　　リフトを使わず、えっちらおっちら板を持って斜面を登るのは大変。　皆がんばりますた。。

　その後雨がひどくなってきたので15時半に引き上げて、 岳温泉のホテル安達屋で温泉?夕食。　ふぐ刺とお酒までサービスでついて、美味しかったです。

【２日目】
　快晴！　前日の雨で練習斜面はガリガリのアイスバーン。　少し練習したところで長男（小４）が「こんな凍っているところじゃあ滑れないよ！」などと我侭を言いだし、妻と休憩モードに。

　その間に、次男（小１）は先陣を切って私とペアリフト初挑戦。　もちろん、アプローチ?テイクオフとタッチダウンは服をつかみあげて「お人形」状態でした（笑）
　何とか上に上がって、だましだまし「大きなハノ字！」の努力空しく１０回以上転びつつ、それでも私に似て頑張り屋さんの次男は、「また転んじまった?。むずかし?。でも次は大丈夫！」などと独り言をいいながら、降りれました。

　さて、お汁粉でご機嫌を直した長男、また少し練習した後、４人でリフトで登りましたが、期待を裏切らずタッチダウンで見事にコケてくれました。　 すぐに横に避けられたので止めるまでは至りませんでしたが。（笑）　　　その後も何度かコケましたが、リフトは一度も止めず。　５回目くらいで最初からハ の字で降りるように教えたら、安定して降りれるようになりました。　教える方も勉強ですね。

　初級コースリフトで上って撮影したもの。
　山頂だともっと絶景だったんだろうなあ。
　何とか４人で降りて、次男は力尽きてお休みモード。

　その後は長男メインで、妻と私が交互に初級者リフトで上って降りて。　初めはハの字でも↑のヘッピリ腰ですからエッジが効かずにほとんど「直滑降」に近かったのですが、終わりの頃はしっかり左右に曲がったり止まったりできるように。。　子供の学習能力には恐れ入ります。
　加えて夕方、私が２本ほど一人で中級コースを楽しみましたが、　その後を追って、少々だらしなかった長男が、一人で練習斜面をエッチラ登って頑張って練習してました。　　いつも口ばっかりだと思っていた長男ですが、少し見直しました。

　こうして楽しい想い出とともに、スキーを上手になるよう「みんなで頑張る」　という家族の絆を深めることができた、貴重な旅行が終わったのでした。　それにしても、家族スキーって親は想像以上に大変！

　おっといけない、帰路で途中に「 原子力科学館」に寄ってきました。なかなか勉強になりました。

＊＊＊　補足
　FFのLAFESTA＋スタッドレスでしたが、道中はまったく雪がありませんでした。　スキー場へのアプローチでは急な勾配・ヘアピンカーブもありましたので、凍っていたらチェーン装着が必要な感じですね。

　走法の記事は久しぶりになります。

　じめじめした梅雨のランニングは、走れる日も限られてストレスが溜まりますね。皆さんいかがお過ごしでしょうか。

　さて、一年前のランニングフォームの探究で、接地時の膝の脱力と直後の脛の素早い前傾動作が、SSC (Stretch Shortning Cycle：伸張－短縮サイクル)　を有効に使えるコツであると書いていました。

　その後、これを基本に腕振りの改善などを組み合わせた走法で、湘南国際で念願のサブ3.5を達成できたわけですが。。

　その後が続かず、大失速レースの連続でした。　SSCに頼りすぎて太もも・膝が売り切れたり、ハムストリングスに負担がかかりすぎたり。失速の要因は様々でしたが、結局のところ走法がまだ不安定だったわけです。

　シーズンオフに入って、出張先で（MIZUNO）ウェーブアミュレット（絶版）を購入して新フォームを試していました。　骨盤への力の入れ加減のコツをつかんだかな？と思った矢先に腰を痛めてしまい、２週間のランオフから改めて再開したところです。

　走法をどこか変えようとトライを始めたとき、体が順応できていないので、負担がかかる部分を一時的に痛めてしまうことがあります。　そういうときは無理せず医者で診断をうけ、痛みが治まるまでしっかり治療をしましょう。

　私は毎度の第五腰椎分離症・すべり症を併発していますので、腰が痛くなることが時々あります。　今回は今まで痛くなったことがない骨盤に近い左側でしたので心配のため診断を受けましたが、特に目立った損傷もなく,2週間のランオフで痛みが引き、ランを再開できました。皆さんも骨盤を上手に使う走法に転向しようと思うときは、無理しないようにご注意を。

　さてようやく本題です。

　みやすのんきさんの「大転子ランニング」では骨盤を前に出すイメージでシザース動作を取ることが一つのコツであったわけですが、もっと重要なのは前に出した脚を素早く戻して重心真下に引き戻すことです。

　適度な力で引き戻していると、お尻の筋肉で大腿骨を後ろに漕ぐ要領でテコの原理で膝やハムの力を最小限に地面を押すことができます。

　このとき、下記GIFアニメ（クリックして下さい。EXCELから作ったのでカクカクご容赦）のように、早めに骨盤を後ろに引くように力を保つことで、太ももがすっと前に出たあと戻り動作に素早く切り替わります。大転子を前方に出す時間は短く、すぐに上方向に引き上げ、直後に後方に引っ張る感じで、後方へ力を入れて保持している時間のほうがずっと長いです。　但し引く意識が強すぎて地面を引っぱったり引っかいたりするのは、ハムストリングスの疲労を急増させますのでしてはいけません。
　また、骨盤を後ろに引きすぎて腰が引け過ぎたような崩れた姿勢にならないように注意が必要です。私の一時的な腰痛はこれが原因でした。

　上方向への引き上げと後方への引っ張りの連続性がポイントです。上手くできるようになると、感覚的には自転車のペダルを逆方向に漕いでいる（→逆ローリングしている）ような力の方向で回してゆく感じであると気づきました。そう考えるとイメージしやすいのではないでしょうか。この感覚で走っているととても脚が楽で、太ももや膝への負担も最小限に思いますし、坂道ダッシュでは今まで出せなかったようなスピードで走り抜けることができました。

　もう、余分な太ももの筋肉もふくらはぎの筋肉も付ける必要がなくなって、スリムな脚でフルマラソン体型になれそうな気がします。

　来シーズン、この感覚を磨いて、フルマラソンを気持ちよくゴールできるように夏場を精進したいと思います。

（20190817）【改良版】GIFアニメを追加しました。両脚の動きの連動がわかるようにしたほか、微修正を加えています。詳しい解説は、こちらの記事を参照してください。→続：ランニングフォームの探究 ２

• 趣味のはなし：マラソン

待ちに待った、1次審査通過の連絡メールが先ほど届きました！

当初、10月27日までに作品を送る予定とされていましたが、11月5日までに変更になっています。

やきもきするから、変更ならstereoブログで告知するなりして欲しいですなあ。。　一時は諦めかけていましたので。

また、なんと今年は　「来場者投票による「来場者が選ぶ№1スピーカー」の選出」　があるようです。

他の方の状況が気になりますが、何はともあれ一安心です。　最後の詰めをしないといけませんね。気合を入れなおします。

　毎度この時期になると憂鬱なのが、2月〆の決算処理と確定申告・法定調書提出。年々、提出書類が増えている。

　いつもは２・３日早めに出すんだけど、今年は予め準備していた割に余裕がなく、最終日になってしまった。

　結局のところ、大台には乗らないまでも大赤字。　機首に自分の給与を減らして大幅黒字を目指したのにこの有様には凹むなあ・・

　とはいえ今年は大型案件で秋まで詰まっているので、その後で案件があれば黒字になりそうな状況であり、　少しでも楽しく仕事をできるように心がけて行きたい。

先ほどメールにて、拙作「スター」が2012年度Stereo誌自作スピーカーコンテスト第一次審査通過との連絡が入りました！

10月11日必着で送らないといけないので、ちょっと忙しいです。　まあ、あんまりムリせず気楽に行きます！
（手もまだ痛いし、追いこむ気力は出ない・・）

１２日の記事で、ディフューザーをだいぶ煮詰めている状況ですと書きました。
その後、スチロール形状の削りこみや、ディフューザへのシリコン盛りなどでずいぶん音が落ち着きました。　しかし、改めて聞いてみると何だか全然面白みのない音になっちゃいました。あーあ。　苦労したのに。　少しブルー。
ここはひとつ、思い切って変えてみるか！　ってなわけで、3D-ロボット君を作ったときに考えていた、下面開放型にトライしてみようと思います。
具体的には、↓の画像のように下面にはできるだけ障害物（特に水平面）との距離を取るようにします。

予察なので箱なんぞ使っていますが、スチロールを丸く切ったディフューザー代わりの物も一応載せて。

さて、音のほうは・・
おー、フレッシュさが戻りました！　　低域は締まって量感が減ってしまいましたが、中高域は音像が浮かびます。　いい感じ。
あとは蓄積したノウハウを元にディフューザーを工夫すれば、これは新たなブレークスルーになりそうな予感。　　中域が床で反射して定位がふらつきそうな気もしますが、音質優先だーね。

実際には、図のように中心が砲弾型のディフューザーにするつもりです。

　外筒を延長するような格好にする理由は、ここを延ばせば５００Hz以上の中域がぐるっと回って丁度反対側から後ろ向きのベクトルに音圧方向が変わることを狙っています。
砲弾型ディフューザーの下は、前後の柱を除いては床まで何も無い構造。　さて、今月の下旬に、作る時間があるかな・・　　本当は一発予察を入れたいけれど、そんな余裕はないな。

＜060315追記＞
この形で少し予察をしているんですが、アコギの音の共鳴がひどくって。。　低い周波数の共鳴は対策が難しいです。
やっぱり元のプリン型に戻してみるか（笑）　　プリン型も完成度はだいぶ上がって平均点は高いのだけれど、結果として中域の膨らみが取れたから「面白みのない音」になっちゃったようです。　色気と共鳴は紙一重ってことか。

　Gotoトラベルキャンペーンを活用して、岡山出張に来ています。
　盆前に来たときは、成田空港→高松空港でレンタカーを借りて往復しましたが、今回は帰りに大阪出張を絡めているため、成田→高松→坂出経由とし、岡山でレンタカーを借りています。

• 高松空港→坂出経由丸亀行きリムジンバスと、坂出→岡山　快速マリンライナー車窓から瀬戸内海の風景
  

• 今回泊まっているホテルはステイルームがあり、なんと洗濯機と電子レンジが付いている。　毎朝ランで洗濯が必要なランナーには最高に便利なホテル。駅からちと遠いけどレンタカーなのでＯＫ。
  

　そしてそして、シューズを買いました。前回は2月にメルカリでズームフライフライニット（FK）を買ったので半年ぶりです。

　今回もメルカリを利用して、定価およそ20千円、実勢価格14千円のところ、85Kmほど走行の中古品を10千円で購入。出張先の岡山のホテルに配達してもらいました。

　色はピンク系で、歳を考えると少々恥ずかしいですが、デザイン悪くないです。
　履いて走ってみると、大人気のヴェイパーフライnext%で使われていた軽量ミッドソール素材、zoomXがミッドソールの一部に使われているため、カーボンプレートはありませんが、反発があって軽快かつ省エネでピッチを刻める気がします。
　今まで履いてきたシューズの中で、一番走りやすいかもしれません。

• 平日は無理せず10K、岡山県総合グラウンド外周。　トップスピード向上にトライ。自分的には3分台は爆速です。力み過ぎていて呼吸が続きませんが、今後も努力していきます。
  

• 土日とも現地休になったので、２日連続で旭川・百間側ランニングコース　を走りました。初日は、往路ゴールからホテルに向かってワンウエイで20Km。使用シューズはズームフライFK.
  

• • 旭川・百間側ランニングコースから、岡山城と後楽園を臨む
    

• • 旭川・百間側ランニングコースの往路ゴール地点から、帰り道のプチ峠
    

• 2日めは、コース往復にチャレンジ25Km、ズームペガサスターボ2を履いてプチビルドアップ。　昨日より湿度が高い気がしてきつかった。
  

　夏場の週末２日間の合わせ技で45Km、とても良いトレーニングになった気がします。　これからも、これらのシューズを活用してトレーニングに励みます。

• 頑張ったので自分にご褒美、「かつぞう」の上ロースカツ定食。
  とっても美味しくて衣がとても良い香りがしたので、何か特別なことを？とマスターに聞いてみました。なるほど！と思うお答えでしたが、皆さんも岡山にお越しの際は、かつぞうに足を運んではいかがでしょう？
  

8月4（金）?6（日）、那須に旅行に行ってきました。
いやー、暑かった！　事前計画無しに、空いていそうな場所を選んで周ったのですが、初日のハイランドパークが暑かったです。
8月4（金）：
朝５時半出発。LAFESTAで下道R294、R293,、R400をのんびり飛ばして（？）。　子供たちははじめ寝てました。
１０時頃に那須塩原の千本松牧場に到着。　ここでソフトクリームを食べて　 つつじ吊橋へ。

全長１３０ｍ。　小さなダムにかかる吊橋です。

続いて途中早めの昼食をとったあと、 那須ハイランドパークへ。
子供たちは午後からのフリーパス。　大人は入場料のみ。

ジャングルシューディングをしたり

LEGO館ですごいブロックを見たり

平日だけあって、空いていてよかったあ。

宿は　 ペンションベアーズに泊まりました。　料理もおいしくて、よかったですー。

8月5（土）：
１日、りんどう湖ファミリー牧場でゆっくり。

ボートに乗ったり

牛の乳搾りをしたり

子牛にミルクをあげたり

馬に乗ったり

楽しい１日でした。　宿に向かう途中、 ウエルネスの森「那須」で露天ハーブ風呂を浴びて疲れを癒しました。

8月6（日）：
朝一番で、茶臼岳に車で上ったら、駐車場待ち渋滞にはまって１時間のロス。

降りる途中の千体地蔵で硫黄のにおいをたっぷり吸って（毒やん）

そのまま帰り道に少し寄り道。　

袋田の滝。（日本三大瀑布のひとつ）
お昼はここの定番、「 昔屋」のけんちん汁とおそば。
ここのけんちん汁、けんちんうどん、みそでんがくは、大変美味でございます。　ぜいひ一度ご賞味を。

走 行距離、延べ５００Km。　高速を使わなかったので交通費はガス代の約５千円だけの安上がり旅行でした。　渋滞もほとんどなく、LAFESTAは静かで快 適、燃費も良くて山岳路走行を入れても　13Km/Lくらい走ってくれましたし、　おまけに帰りの常陸大宮あたりの三井スタンドでレギュラーなんと132 円／Lの安さでお得でした。

そして、あっという間の３日間の休暇は終わりました。
あー疲れた。（笑）