高滝湖マラソン (ハーフ)完走 、自己ベストを50秒更新しました！

スタート地点付近から高滝湖を望む。　スタート前の緊張の時間。

1時間37分8秒、自己ベストを50秒更新です。

GPSログ

種目別順位 36/165
総合順位 149/677

もう少しで1時間37分を切れた惜しいタイム。　出だしから周りに引っ張られて飛ばしてしまったので、終盤ペースダウンしてしまった。　でも途中、自己Tペース(乳酸処理閾値走：キロ4分33秒)よりハイペースの4分30秒程度で12Km押せたのは収穫だった。

最近はフル向けのトレーニングに終始しているので、その中でもこれだけのペースで走れるというのは、フルでも前半の体力貯金、後半の追い上げには好材料であります。

ところで今日はAdizero takumi ren boost 2 を使ったのだが、太ももの疲労が溜まったことが終盤のペースダウンに繋がっている。　japan boost 3 だったら更に疲労していたと思われ、二週間後の館山若潮マラソン（フル）でJapanを使おうと思っていたところなので更に悩むことに。。

　２週間前に撃沈した水戸黄門漫遊マラソン完走に続き、つくばマラソンを20年ぶりに走ってきました。

　水戸では25キロ過ぎから早くもペースダウンしてゆき、原因がわからずにいました。気温が高めだったことはありますが、それだけであそこまで早い段階で顕著な失速になったことがありません。　何気なくYoutubeを見ていたら、この日の同じレースを3時間半ペースから始めてサブエガ（2:50）ペースまで追い抜いてゆきランナーのフォームを解説している動画に出会いました。

• 【水戸黄門漫遊マラソン2022】キロ5ペース～キロ4"10までのランニングフォームの傾向分析！スタート2029位→259位まで上げて市民ランナーを撮影！

　「接地時間を短く」　・・　４年ほど前は結構意識していたのですが、ここ１年は上下動を抑えたフォーム意識が強く、結果的に膝と腰が曲がって前腿に負担をかけるフォームで走っていた事に、ようやく気付きました。
　つくばマラソンに照準を合せていたので、あと１０日間ほどで直さなくては。。　焦っていても仕方ないし、疲労抜きとテーパリングでランオフ日が増えたので、参考になりそうな動画を探して見ていきました。　一番大事なのはまず「姿勢」。　空からヒモで吊られているイメージで骨盤を立て、お尻とお腹に少し力を入れ、自分が１本の棒になるイメージ。これを前に倒すと加速、緩めると減速。　棒というよりセグウエイになった気持ちでしょうか。

ページ内コンテンツ

• 今回の結果
• 参考にした動画
• これから参考にする動画
• 練習ログ

今回の結果

• グロスタイム 3:44:06
• ネットタイム 3:43:49
• 総合順位 2431/5784
• GPSログ
  　残念ながら今回も大失速しました。しかし、前回と異なり30～35kmの手前まではペースの急落は粘って抑えることができていて、最後の35kmの壁にぶつかりました。接地時間の短縮のための動画（後出）を参考に正しい姿勢を常に意識し、膝を曲げずにトン、トン・・と走るフォームに変えたことの効果はあったと思います。　しかしながら、10日間ではこの走りのための強い体幹を得られるべくもなく、この程度が今の実力と感じました。まあ今日も気温も湿度も高めだった、というのは言い訳ですね。でも、２週間前にレース中にパンパンに張った前腿の張りがほとんどなく、お尻の下の筋が疲れたのは、以前の走りに戻った証拠ですね。サブ3:45もできたので今回はまあ良しとしましょう。

タイムリスト この記録は速報(参考記録)です

測定ポイント	スプリット	ラップ	通過時刻
Start	00:00:43		09:05:43
5km	00:26:05	0:25:22	09:31:05
10km	00:50:52	0:24:47	09:55:52
15km	01:15:49	0:24:57	10:20:49
20km	01:40:33	0:24:44	10:45:33
中間	01:46:03		10:51:03
25km	02:05:20	0:24:47	11:10:20
30km	02:30:45	0:25:25	11:35:45
35km	02:58:52	0:28:07	12:03:52
40km	03:29:36	0:30:44	12:34:36
Finish	03:44:06	0:14:30	12:49:06

　思えば、今回履いたシューズ　ADIZERO ADIOS PRO3 も柔らかい反面反発は強いので、私の体幹能力にはオーバースペック。　EPIC RACT FLYKNITが懐かしい。。
　ということで、EPIC RACT FLYKNIT2(26cm)を探していたら2ndStreet楽天ショップで中古を発見。今後どちらを履くのかは決めていませんが、既に絶版モデルですので迷わず購入しました。

　今年も、館山若潮マラソンを完走してきました！

　JRの車窓からは未だに屋根にかかったブルーシートがあちこちに点在し、復興がまだまだ途上なのだと改めて感じました。そんな中でよくぞ開催してくださいました、感謝感謝です。

　今年は天候が厳しく、生憎の冷たい雨が終日降り続き、復路の海岸線は向かい風で心が折れそうになりましたが、そんな風雨の中でも沿道の応援があたたかく、エイドのボランティアの方々も頑張っていると思ったら、走り続けることができました。

スタート時点で既に雨。。

　使用シューズはズームフライSPファスト。　私の結果ですが、コンディションが悪かった割には、途中のペースも自然に上がり、最後は38Km付近でふくらはぎが攣りそうになってペースダウンしましたが、まあまあの結果でした。この大会は5回目の参加ですが、2017年のグロス3:36:33／ネット3:35:28に次ぐセカンドベストです。

30Kmのロードレース出場は初めてです。
ローカルな練習会程度の記録会の位置づけで走ってきました。　参加者が数十人ととても少なかったです。

GPSログ

記録は、2:31:30　少し遅いハーフ程度のペースで、なんば走りを試しながら行きましたが、最後バテバテで歩いてしまいました。

これで今シーズンのレースは終了、秋以降の来シーズンでフル3時間半切りを目指します。

第3回 水戸黄門漫遊マラソン、昨年初めて走ったところ雨でした。　今年は気持ちよい水戸の秋空の下、完走しました。

• スタート前
  

• 前の週はLSD主体で脂肪燃焼能力をアップしておいて、ネガティブスプリットで臨みました。

• シューズは、(ナイキ)エピックリアクト・フライニット。　クッション性と軽さに期待です。
  

• タイムはグロス3時間41分37秒、ネット40分27秒。
  種目別順位：280／1879、総合順位：1345／7713。
  

• GPSログ
  （Garmin）
  （JogNote）

以下はランナーズアップデートからのコピペ

気温高めでしたが、あまり影響を感じませんでした。二週間前の酷暑ハーフで鍛えられたみたいです。

• 心拍数、フルで初めて測定しました。ネガティブスプリットなりに右肩上がり。最大168はほぼ自己最大心拍数並み。最後は息がキツくてひーひーいってペースが落ちました。修行が足りませんね。

がんばったので、ガッツポーズ

この大会は、駅前からのSTART/GOAL、給水ポイントの充実、途切れない沿道の応援など、とても気持ちが良い大会です。お勧めします。

• 趣味のはなし： マラソン

　恒例の、第39回館山若潮マラソンを完走（？）してきました。

スタート位置は、～3時間30分

　しかしながら、練習不足、10日前のインフルエンザ、当日の寝不足。

• GPSログ
  (Garmin)
  (JogNote)

途中までいい感じで、心拍数も安定していたのですが、脚が売り切れました。

　前半飛ばしすぎ、絵に書いたように後半失速しました。僕のこのコースのセカンドワースト。
何とかサブフォーは死守しましたが、33キロ過ぎから歩きまくり。スピードも上がらず、3時間45分のぺーサー集団に抜かれて、ついていこうとしたけど無理でした。

疲れました・・

次は来週末の旭飯岡ハーフと、３月の古河はなももマラソンです。

• 趣味のはなし： マラソン

　毎年恒例、本格シーズン開幕レースはこれ、白井梨マラソン10km。

　2週間前の千波湖ハーフでも好調でしたし、気温もそれほど上がらず曇天で走りやすそうだったので、そこそこのペース、目標48分を目指しました。

• シューズ
  　先日のハーフでも履いたエンドルフィンプロ3。

• 記録
  　目標の48分をクリアし、なんと45分46秒（手元のGarmin）でゴールしました。 　平均キロ4分33秒のTペースで走りきれたのは、私の弱点の一つスピード余力がだいぶ付いてきたと理解して、自信になります。このタイムは、10kの自己サードベスト。コース自己セカンドベストです。

• • GPSログ（Garmin）

• 走っている時に何を意識したのか？
  ここにまとめました。
  http://www.naaon.com/modules/dblog1/index.php?page=detail&bid=802

　弘山勉氏推奨、パワポジ骨盤前傾荷重、腰椎しなり上体回旋、腹斜筋・腹筋で腰椎しなりを戻し身体を前へ、地面を瞬間押す、遊脚側の股関節が下がらないよう保持。空中で上体にぶら下がる時間を大事に。

• フォーム意識した結果起きた変化
  ・何しろ常に呼吸が目一杯なので、少しでも楽になるようにパワポジの骨盤前傾、エアポジのぶら下がる意識を大事にしました。キツイながらも、少しのペースダウンで抑えられたのは収穫です。

• 雑感
  ・気温21度、曇り。この時期としては絶好のコンディション、スタート直後から皆さんハイペース。入りの3キロが4.34 4.26 4.23、流石に速すぎる、最後にダレる不安はあっても、突っ込んでしまったからには貯金をしたと思うことに。
  ・5キロあたりからペースを落ち着かせたけど、それでも速い。カーボンシューズがこのスピードで走れ！と、要求してくる。
  　このままでは失速しそうなので、やや落として、ぶら下がり意識をしっかり持って休憩する気持ちで走り続ける。
  ・あと2キロに迫ったとき、以前もあった右の腹筋が攣り始める。我慢できなくなってきたので、一度止まって伸ばす、6〜7秒、文字通り痛いロス。
  ・競技場に向かう上り坂はいつもキツく、接地時間が長くならないようにだけ意識して呼吸Maxで、どうにか切り抜け、ラストスパートはあまりできずヒーヒー言いながらゴールしました。
  ゴール後はご褒美の梨を頬張りました。
  ・今回の結果には満足ですが、水戸黄門漫遊マラソンまで気を抜かず、来週末に15kレースペース走をして、他は中強度走とクルーズインターバルで繋いで行こうと思います。

• 趣味のはなし ： マラソン

館山若潮マラソン、完走しました。

目標タイムは3時間35分。途中の登りでペースダウンしても、ほかをキロ5分ペースで刻めば達成できるタイムに設定。

前半はしっかりペースを刻めて、理想的な展開。しかし登り下りでピッチの維持に足を使った模様で。

35キロ過ぎで両ひざが攣ってタイムロス。コムレケア（芍薬甘草湯）飲んで効くまでペース上げられず、3時間44分13秒。昨年の記録に及ばずでした。
http://smart.jognote.com/notes/54041513

ランナーズアップデート

スタート前、3時間半グループの最前列付近

ゴール後に、今年も応援にきてくれた、集まれ塩ビ管スピーカーの、たてちゅうさんが撮ってくれました

3時間44分13秒

次の、3月の古河はなももマラソンまでに修正すべき点がたくさんできました。

なお、今回はAGCグループメンバー13名参加し、全員完走できました。　これも、応援や場所確保などご一緒いただいたJNCさんのサポートのおかげです。本当にありがとうございました。

昨年に引き続き、今年も走ってきました、館山若潮マラソン（フル）。

• GPS記録

最後失速しました。反省も多いのですが、まあ頑張ったので良しとしましょう。
タイムは、グロス3時間36分33秒。前半少しだけ速すぎて後半35mの壁で跳ね返されました。　それでも自己ベスト7分更新（昨年の館山からは31分更新）、タフなコースだったし最後何とか歩かず粘れたので良しとしましょう。

種目別順位 158/1203
総合順位 765/5834

記念撮影サービス開放されていたので、館山在住の塩ビ管スピーカーの会の、たてちゅうさんに撮って頂きました。

今回も、JNCラン仲間の皆さん、応援団の皆さま、今年もお世話になりました。
たてちゅうさん、応援のうえ差し入れまでいただきましてありがとうございました。

なおシューズの件ですが、 adizero japan boost2 で出走しましたが、やはり太ももの疲労蓄積があり、これが後半の失速につながっている気がします。　adizero japan boost2はやっぱりフル向きではないかもです。

　先週の勝田全国マラソンから1週間後の今日、第37回 旭市飯岡しおさいマラソン ハーフの部を走って来ました。

　この大会は、過去2回出場していて、いずれも館山若潮マラソン（フル）の翌週だったのですが、2017年は1:35:44（PB）、2019年は1:38:37で快走してきた相性の良い大会。
　今回は７年ぶりの参加で数年ぶりの100分切りが目標です。

　自宅から車で30分たらずでシャトルバス発着駐車場に到着、バスは満員で15分くらい揺られて会場に到着。　エリア入口で衆議院選挙の候補者が一人ひとりに挨拶してました。ローカルだあ。
　しかし既に始まっている3km、5kmレースに、アテネ五輪金メダリストの野口みずきさんがランナーひとりひとりに声掛けしていました。私も歩道を通る際に軽くご挨拶。わあい。

　着替えは空調の効いた体育館でゆっくりできて、参加人数も少ないので荷物も残置可能。
　レース中に給いちご、ゴール後にもいちご、豚汁、お汁粉が無償でふるまわれて、これで参加費・手数料込5,300円は今どき安い！

　着用シューズは、勝田と同じ (saucony)エンドルフィン　エリート2、接地が柔らかくなり太腿・ハムダメージ軽減です。
　レースのほうは、相変わらず常に呼吸Maxに近く、特に終盤16Km以降は本当にMaxで、18Kmからは呼吸そのものが疲れたのと、1週間前の勝田の疲労も出て少しペースが落ちました。　けれども自分的には総じて良く走れたと思います。　コースセカンドベストです。
　途中、走り出して2km過ぎあたりだったか、右の靴紐がほどけるトラブルで12秒ほどロス。二重輪っかの蝶結びで、今までほどけたことは無かったのですが、締め方が甘かったのでしょう。　油断大敵、まあご愛敬ということで。

グロス：1:38:32
ネット：1:38:28（手元GarminでスタートGate通過4秒確認）

• Garminログ

　水曜日の夢陸Gemini練習会では、腰痛対応でトレーナーのAさんにお世話になりました。お陰様で2日間で緩解し無事に走れました。
　勝田の前週は北海道出張で思うように走れず、勝田後は疲労抜きと腰痛発症でほぼノーランで臨んだのですが、結果的に疲労抜きになって良かったのかもしれません、　そのため1月の走行距離は264.6 kmに留まりました。

　ハーフ100分切りは、2019年11月の成田POPラン以来ですので、結構嬉しいです。今日の走りが良かった要因は、12月からの糖質飲料制限、HDLブースト＠ナッツとスタチンの部分休薬戦略、1月途中からの水分・塩分管理で、日頃の練習と疲労回復で体に適応できてきた結果なのでは、と考えます。体重も今朝はベスト+1.5kgまで絞れていましたのでそれも大きかったです。

　今日はとても良いLT2強度のスピード持久力トレーニングになりました。　今月は姫路城マラソンに向けて、LT1（レースペース負荷）でのトレーニング主体に移行し、体重も減らして、念願のサブ3.5アゲインへ少しでも達成可能性を上げる状況を増やしていきたいと思います。

• 趣味のはなし ： マラソン

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　今日レースだった皆さま、お疲れ様でした。　Nさん、別大完走と昨年に引き続いてのサブ3.5達成、おめでとうございます！　Oさんも素晴らしい攻めの走りでした！　Mさんもしっかりサブフォー、ナイスラン！　Sさん、ケガしているのに1:33台は素晴らしいです、
　まるお製作所GeminiのHAYATOさん、kuroさん、さおりさん、PB更新おめでとうございます！　皆さん体をしっかり労わってください。