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なーお さんの日記  [ メールで投稿 ]

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10月
30 (日)

第7回 水戸黄門漫遊マラソン 完走しました。 この大会は過去に3回出走しており、おもてなしが半端なく、大好きな大会です。
今回、駅周辺に分散受付・更衣室・荷物預かり会場を5か所準備してくれていました。 駅からのアクセスは最高、ゆっくり着替えられるし、荷物預かりも常に関係者の目の届くところにあり安心です。

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 しかし結果は、ここまで見事な大失速は久しぶりで、いつの経験だったか思い出せず。。25kmまでは3.5時間のペーサの前を走っていたのですが、太もも筋肉痛で余裕がなくなり吸収され、27kmからは失速、キロ6分台でトコトコ走るしかできな状況で、ゴールまで攣りそうになりながらもどうにか堪えて、歩きこそしませんでしたが苦行以外の何物でもなかったです。 辛かったぁ。

  • 結果
    • グロスタイム 3:50:16
    • ネットタイム 3:49:46
    • 種目別順位 487/1824
    • 総合順位 1720/5962
  • GPSログ(GARMIN)
  • ラップタイム(速報値)

タイムリスト この記録は速報(参考記録)です

測定ポイントスプリットラップ通過時刻
Start00:00:3009:00:30
5km00:25:310:25:0109:25:31
10km00:50:030:24:3209:50:03
15km01:14:340:24:3110:14:34
20km01:39:120:24:3810:39:12
中間01:44:4910:44:49
25km02:04:080:24:5611:04:08
30km02:31:170:27:0911:31:17
35km03:02:170:31:0012:02:17
40km03:35:020:32:4512:35:02
Finish03:50:160:15:1412:50:16

  • スクリーンショット
     20km過ぎまで心拍数は140前半で安定していました。
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 今回、事前の準備もしっかり行い、ランニングフォームの完成度も上げてエコノミーも過去最善、体重はベスト+0.6kgにまとめ、前日からモルテンドリンクで炭水化物を補給、ラン中もウエストポーチにボトルを差して走っていました。 それでもこの結果。。
 何が悪かったのか、正直言って確信はありませんが、加齢による能力低下に加えて気温が高めなのに前半が速すぎたこと、直前まで減量に費やしたため筋肉が落ちたのではという懸念。 加えて、エコノミーの良い走り方が太ももに負担がかかるのだということ。 ランニングエコノミーと、筋肉への負担減は、どちらも最良にする答えを得るのは困難で、双方のその時点の最良の妥協点を見出すことが必要なのではないか、と考えました。
 具体的には、膝を曲げ角度を深くする着地でスピードとエコノミーは向上するけど負担はかかるわけで、これを改善するには、前半をスピードを犠牲にして膝角度を浅くし、太ももよりふくらはぎの反射で走る、30km以降に余裕があれば膝角度を深めに変化させてスピードを上げる、ということくらいしか思いつきません。
 ピッチを上げ気味にしてふくらはぎの第二の心臓ポンプ機能を活用し血流を促進することで、太ももの疲労物質回収能力もアップするため即発性筋痛が軽減するかもしれません。今回はふくらはぎにコンプレッションサポータを装着して走りましたが、これも功罪あるので再考が必要かも。 2週間後のつくばマラソンでは、この点を気を付けて取り組んでみようと思います。

(追記)脚の血流促進に、シトルリンの摂取がよさそうなので、これから2週間のランニングと、つくば当日に試してみようと思います。

 参考にならないですが折角入力したので、この3か月間の練習内容を以下に貼っておきます。 その後で、過去の月間走行距離一覧にブログの月別リンクを付加した表を付けておきます。

  • レース前3か月の日々の練習記録
    +  8月
    日付曜日距離(km)タイム平均ペース
    /km
    備考
    8/111.211:01:275:29香取市JOG
    8/2
    8/3
    8/414.121:16:515:27香取市JOG
    8/5
    8/628.422:36:485:31香取市 涼しいためロング走
    8/712.941:10:285:27香取市Tペース3.5km
    8/8
    8/910.040:53:525:22香取市JOG
    8/1010.130:58:405:47香取市 暑くなりスローJOG
    8/11
    8/128.270:45:035:27川崎市 多摩川ペース走
    8/13
    8/14
    8/1511.191:02:525:37川崎市 多摩川ビルドアップ
    8/1612.111:11:495:56川崎市LSD
    8/17
    8/189.170:50:455:32川崎市JOG
    8/1912.091:03:375:16香取市Tペース2km
    8/2013.861:15:575:29香取市JOG
    8/21
    8/229.320:48:365:13香取市レペ走200m*5
    8/2313.011:16:225:52香取市LSD
    8/2413.051:13:045:36香取市速めJOG
    8/2513.041:10:045:22香取市速めJOG
    8/2614.141:18:035:31香取市JOG
    8/279.8658:575:59香取市LSD 暑い!
    8/28
    8/299.770:51:325:16一関市 涼しい、ペース走
    8/30
    8/31
    8月走行距離235.7km
    +  9月
    日付曜日距離(km)タイム平均ペース
    /km
    備考
    9/111.160:59:325:20大和町(宮城県)坂道JOG
    9/210.190:51:325:04大和町ペース走
    9/310.470:55:135:16大和町ペース走
    9/4
    9/58.510:45:045:18大和町JOG
    9/611.020:58:485:20大和町坂道JOG
    9/712.171:06:325:28古川(大崎市)JOG
    9/8
    9/912.221:03:075:10盛岡市ペース走
    9/1013.551:09:485:09盛岡市400mインターバル
    9/1121.802:16:026:14盛岡市LSD
    9/1211.0757:185:10大和町坂道JOG
    9/13
    9/1413.191:08:075:10大和町レペ走200m7本
    9/1514.191:13:455:12大和町Tペース3km
    9/16
    9/1716.191:28:025:26香取市JOG
    9/1813.011:22:436:22香取市LSD
    9/19
    9/20
    9/2114.181:13:145:10香取市Tペース4km
    9/2213.411:08:085:05香取市400mインターバル7本
    9/23移動日、台風
    9/24
    9/2513.201:11:505:27豊橋市 初JOG
    9/2613.601:13:085:23豊橋市 ランTペース4キロ
    9/2713.641:15:095:31豊橋市 400mインターバル10本
    9/2814.881:30:326:05豊橋市 ランLSD
    9/2921.242:00:475:41豊橋市 平日無理やりロング
    9/3018.151:39:245:29豊橋市 平日ラン 月間300キロ到達
    9月走行距離301.0km
    +  10月
    日付曜日距離(km)タイム平均ペース
    /km
    備考
    10/113.021:10:195:24豊橋市JOG
    10/2
    10/312.951:08:595:20豊橋市JOG
    10/412.771:07:455:18豊橋市クルーズインターバル
    10/5
    10/612.2911:06:525:26筑西市JOG
    10/78.060:44:435:33筑西市JOG
    10/830.02:29:254:59東京30k秋大会
    10/9ひざ痛
    10/10ひざ痛
    10/11ひざ痛
    10/1213.31:12:135:26筑西市JOG
    10/1312.011:08:215:41筑西市JOG Tペース3km
    10/14
    10/15
    10/1620.342:04:516:08香取市LSD
    10/17
    10/1813.581:11:495:17小山市ビルドアップ
    10/199.080:47:175:13小山市400mインターバル
    10/2013.511:20:055:56小山市LSD+サージ
    10/2114.161:15:315:20香取市ビルドアップ
    10/2214.701:14:355:04香取市クルーズインターバル
    10/2316.951:35:595:40香取市JOG
    10/24
    10/259.080:51:165:39小山市JOG WS3本
    10/269.060:47:375:15小山市ビルドアップ Tペース2km
    10/279.050:57:186:20小山市LSD+サージ
    10/28
    10/296.010:30:355:05香取市ペース走
    10/3042.1953:49:465:28第7回水戸黄門漫遊マラソン
    10/31
    10月走行距離292.1km
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10月
8 (土)

5年ぶりに、東京30Kを走りました。

  • 2022 東京30K秋大会のゲート。 5年間で少しだけ簡素化されましたね。
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  • Waveスタートが横スライド整列式になって、とてもスマートです。
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  • 今回、8月に購入してあった、Adizero Adios Pro3 の初レースで使ってみました。
     事前に何度か試走していた印象では、ぶ厚く柔らかなソールが豊かなクッションを生み出し、脚持ちがよさそうです。5本指型のエナジーカーボンロッドは硬いですがプレートでは無いことからカチカチ感は少し弱めかもです。
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  • 結果
     タイムはWaveスタートのためネットタイムで評価とします。2時間29分25秒でした。出だしは豊富なシューズの反発に助けられ余裕があって、キロ5分のペーサー集団に付いていったのですが、走路幅が狭いためそのたびに速度の上げ下げがあって、速いときにはキロ4:46で、全く余裕がありませんでした。 17キロ付近から脚に余裕がなくなり、どうにか最後まで食らいついた結果です。
     途中、気づくと体が後傾していて、ブレーキがかかる走りで太ももに負担がかかっていました。 前傾をすると少し楽に走れるようになったので、今後は気を付けたいです。
  • 走り終わって足をみたら、ニューシューズが泥んこになっていました。帰ってすぐに洗わないと・・
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  • ランチ
     帰りに成田の「月の家」で親子丼ランチ、税込803円でボリウム満点でした。レース後で食欲がなく食べきれないかと思いましたが、味も濃すぎなかったので完食できました。
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 8月は235km、9月は300km走ってきましたので、もう少し余裕をもって走り切れるかと思っていたのですが、まだまだ精進が足りませんね。 公認コースでのサブ3.5を目指して、もう少しがんばってみます。

 ★東京マラソンの出場権の抽選に、当選しました! 都会の車道を堂々と走れる気持ちよさを楽しみに、年内の水戸、つくばのレースから、年明け後の北国出張中も、外は積雪で走れませんがどうにかしてトレーニングを継続したいと思います。

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