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なーお さんの日記  [ メールで投稿 ]

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4月
30 (日)
カテゴリー  ランニング
タグ  ランニング 走法 お尻ラン

 3月19日の第10回スポーツメイトラン稲毛海浜公園マラソン大会(フル)DNF以降、フォーム改善の課題を探し出し、また自分の改善点を見つけました。
 キック後の遊脚の引き付けが遅くて、これを早めることでスピードも上がるのですが、方法が間違っていました。「腿を上げる意識」が強すぎていたのです。
 折角スピード復活への足掛かりで書いたように、三津家さんやみっちーさんの動画を参考にしていたのに、腿を上げる意識が勝ってしまいエコノミ-が低下していました。「踵をお尻に引き寄せる」意識が起点になりとても大事だと再認識した次第。

 実は今年12月~24年5月までは仕事が目一杯詰まっていて、レースに出れない可能性が高いのです。 今年の秋が勝負になるのて、10月の水戸黄門漫遊マラソンと、11月のつくばマラソンに照準を合せました。こうなると、秋のシーズンに向けて体を作り始めて基礎走力の底上げを始めておかないと間に合わない。 

 ということで、4月は休日出張も多かったですが幸いにも天候には割と恵まれ、平日の早朝14キロ走を主体に組み立てた結果、自己最高の月間355キロに到達しました。(過去の最高は22年9月の301キロ)

 距離レートを上げると体への負担が増します。最初の週は脇腹を痛めたり、次の週はひざ痛が出たりしましたが、その後はフォームも落ち着いてきたため、週90キロ走っても何ともない状況まで慣れました。

 但し、早朝の走る前にはアミノ酸パウダー13gを200ccの水に溶いて飲んでから、同13gとプロテイン40gを500ccの水で溶かしてボトルを携行し、合間の休憩時に飲んでいます。
アミノ酸が結構な値段がするので、プロテインと合わせると月8千円ぐらいかかってしまう計算ですね。案外お財布にキツイです。

ラン記録​/2023​/4月

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23年4月
日付
曜日距離(km)タイム平均ペース
/km
備考
120.171:45:215:13香取市 ラン
214.101:19:075:37香取市 ラン
314.111:13:185:12香取市 ランTペース4キロ
4腹筋痛
5腹筋痛
613.061:13:015:35香取市 ラン
713.091:07:405:10香取市 ラン
820.091:52:005:34香取市 ラン
9膝痛
1014.171:14:065:14香取市 ラン
1113.061:08:095:13香取市 ラン
1213.121:11:025:25香取市 ラン
1314.181:13:555:13香取市 ラン
1414.171:18:315:33香取市 ラン
1510.2958:425:42常総市 ラン
16
1713.071:06:495:07香取市 ラン
1814.201:12:585:08香取市 ラン
1914.171:17:145:27桑名市 ラン
2010.0551:195:06香取市 ラン
2114.191:14:545:17香取市 ラン
2214.441:14:285:10常総市 ラン
2314.081:14:345:18常総市 ラン
2414.311:14:155:11常総市 ラン
2520.121:50:375:30香取市 ラン
26
2714.081:11:015:03香取市 ランTペース3.5キロ
2811.971:02:365:14香取市 - レペ走200m*7
2916.481:40:306:06香取市 ランLSD
3010.4155:385:21香取市 ラン 雨 ブログ
4月走行距離355.17km

 今月は練習のための練習と位置づけジョグ中心でしたが、5月はスピードアップ練習を取り入れつつ、暑熱順化にも気を付けてゆきたいと思います。

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