昨年に引き続き、今年もつくばマラソンにエントリーし、本命レースとしてサブ3.5を目標に夏場もトレーニングを続け、月間300kmをこなしてきました。

　ところが、前哨戦となる4週間前の水戸黄門漫遊マラソンで大失速、その後ハム付着部炎を発症しているようでした。

• その2週後の週末に15キロのMペース走を計画していましたが、直前の金曜日のジョグでハム付け根の違和感（＋ピリッと痛み）が心配で、整骨院に行ってきました。　ハムストリング付着部炎と思うが、筋肉の損傷もありそうだ、とのこと。医師ではないから診断はできないが要するに軽い肉離れか？

• ２週間後のつくばマラソンは、もし本命レースでその後は走らないつもりなら、がっちりテーピングで走るのもありだが、12/17に別のフルマラソン（みえ松阪）があるなら、きちんと治してからそこに向けてリハビリのほうが結果もその後も良いのでは？との事でした。
• 10/29のレースで、自分的にはそんなに無理な走りをしたつもりは無かったのに、こんなことになるとはよもや思わなかったですが、加齢による体力低下もありつつ、お尻Maxの意識が強すぎてハムに必要以上の負担がかかる走り方だったことも合わせての故障ですね。
• 思い返せば、この走りに変えてから１月ほどですが、以前より練習中にハムの筋が張っていることが多く、４本指を立てて差し込みほぐすマッサージはしていましたが効果には疑問がありました。　レースでトドメを刺した感じでしょう。
• 更に思い出すと、レース3日前に、仕事で重い物を持ち上げる時に、腰から腿裏にかけてちょっとイヤな感覚がありました。この時に既にやってしまっていたのかもしれません。
• ということで、更に10日間は練習を自粛して、12日目に4.4kmジョグで様子をみて、直近の金曜日はキロ5:30ペースで6キロジョグしました。ピリッという痛みは全く出ず、しかしハム付着部の違和感は消えないので、無理せずジョギングで参加し早々に棄権することにしました。
• ジョギングといっても、キロ6分前後のペースでは走りたいので、ハムに負担がかからない、軸足の荷重に合わせて上体を乗り込み、遊脚も跳ね上げ時にハムで支えたら直後に太腿を下ろす意識でキックを抑制した、重心移動主体の走法です。
  　これは、3月の東京マラソンの時の「ペンギン走り」をベースに発展させた感覚で、今後のフルマラソンはこの走し方を基本で行こうと思っています。特別に速く走ることはできないけど、大崩れしにくい走りになります。

　5月28日にSPIRITS Running Club (SRC)に入会し、今まで同様の日々の早朝トレーニング、週末ロングランに加えて、主に以下のサービスを利用してきました。

• 自分で撮影した走行フォーム動画をメッセージで送って、アドバイスを受ける。
• 毎週末45分間のオンライン配信の試聴
• 目標タイム別にクラス分けされたfacebookのグループで、メンバー同士で日々のラン日報を公開、練習の意味と結果を言語化し、コメントしあうことでメンバー同士で刺激を受けながら練習を重ねる。

　6月323.9km、7月319km、8月も今日まで166kmと、300kmオーバーペースで続けています。この時期は暑いので、無理せずインターバルのペースを落とし、Mペース走は基本ナシで体調維持に努めつつ、良い練習を積めていると思います。

　この間、3回の走行フォーム動画を撮影しました。姿勢の強制から始まり、遊脚の引き上げ、骨盤の回旋、腕振り・上体の連動などにより、かなりフォームが改善したので、現時点で比較のために貼っておきます。見た目にも出尻・腰落ちの姿勢が改善され、軽やかなフォームに変わってきています。

• SPIRITS Running Club 入会直後のフォーム
• SPIRITS Running Club 入会3週間後のフォーム
• SPIRITS Runnging Club 入会10weeks後のフォーム

　更に、その後10日間の練習で気づいた「骨盤の伸張反射」が、自分のランニング人生の中では革命的な感覚だったので、今感じている内容を書き留めておきます。まずは日報の文章をそのまま貼ります。

• フォーム意識した結果起きた変化
  ・骨盤周りのSSC（伸張反射）を使う走りでTペース走。
  骨盤の支持脚側の地面からの強い入力に備え遊脚側の骨盤を上に支持して、骨盤中心（背骨）を軸にしてシーソーのように支持脚側に下向きの予荷重を与えておき、接地荷重と共に一瞬上方向に押し込まれた直後に伸張反射で下に押し返す動き。これをTペース走で感じながら走ることができた。　姿勢や遊脚の引き上げ、前方送り、下し時の腹圧、腕振りの引きと脚の重心真下への誘導の連動、接地直後の脚の内転、これらを順次意識を回していると、すこしづつコツがつかめてゆくような気がした。
  　特筆点として、今まで脚の内転は外側部でしっかり受けてから、という感覚が良かったが、骨盤の伸張反射を生かすには、接地直後に内転したほうが、骨盤への地面からの入力が大きく伝わり、より大きな伸張反射力を得られる、ように感じた。
  　また、そうして得た強い骨盤のパワーを続いて臀筋群の伸張反射へリレーし、そこから膝関節の伸展、ハムの伸張反射による踵の巻き上げに連動する一連の流れができるように感じた。

• 雑感　
  ・速度が上がれば、より短時間で伸張反射を発生させて次の動作へパワーを伝播する必要があり、そのためには、力学的にはバネ定数、筋肉としていえばスティフネス、これを上げて、小さな変位量でも大きな反射力を返せるような骨盤周りの筋力アップが効果ありと思う。　筋トレとしてはサイドプランク、これが一番効きそう・・

　ということで、文章にすると難解ですが、いわゆる体幹の「バネ」の一番重要な部分で、サブスリーランナーなど速く走れる方はおそらく無意識、あるいは意識的に掴んでいる感覚ではないかな、と想像します。
　また、この感覚を再現しやすいドリルとして、マーチング（スキッピングステップ）が良いと思います。

• Kenya Form Running
  中央のイエローシャツの人の骨盤の動きが参考になります。

　この動画のほかにも、「スキッピングステップ」で検索すると、たなーさんの動画など多くヒットしますね。参考になります。

　この意識、感覚、動きを中心に、周辺の感覚を再構築して、更に効率良いフォームで走れるようになろうと思います。

• 趣味のはなし ： マラソン

　第8回 水戸黄門漫遊マラソン　完走しました。 この大会は過去に４回出走しており、大好きな大会の一つです。

　昨年は、駅周辺に分散受付・更衣室・荷物預かり会場を５か所準備してくれていましたが、今年は男子は以前のように会場付近に集約しました。　それでも駅からのアクセスは最高、スタート前後の動線案内も十分です。

　今年は、5月末に入会したSRC（Spirits Running Club）で積み上げてきた練習とフォーム改善を武器に臨みました。懸念点としては、フォームの最適化が間際まで完了せず、１か月前に腰を痛めて30km走ができなかったことと、Mペース走を余裕を持って走り切れていなかったこと。
　そのため、本命の11/26のつくばマラソンへの前哨戦、練習と位置づけて、最初は3.5ペーサー集団に付けて、途中から無理せずペースを落としてゆく作戦としました。

　なお今回、SRCのメンバー2名と現地で落ち合い、スタート整列も一緒に並んで走り出しました。私はスタート後について行けませんでしたが、一緒に走る仲間がいるのは心強いですね。

• 結果
  • グロスタイム　4:06:06
  • ネットタイム　4:05:38
  • 種目別順位 227位（男子60歳台）
  • 総合順位 3704位（男子）
• GPSログ（GARMIN）
• ラップタイム（速報値）

　シューズはsauconyエンドルフィンスピード3（青）＋キンバラ14のPwrRun+インナー。5kmまで3.5ペーサ集団の前を走り、その先18kmまで作戦通り集団に吸収されて張り付きましたが、たぶんスピードが速すぎたからなのか？お尻の下の筋、筋肉の疲労で超絶大失速しました。
　ペーサー集団に付くと、給水のたびに遅れた距離を追いつくためにスピードを上げる必要があります。どうにかフォームを変えずに追ったつもりでしたが、知らず知らずにキックが強くなりお尻下に負担がかかっていたのかもしれません。

　そしてなんとトイレも2回も駆け込みました。フルのレースでトイレに駆け込んだのは初めてです。起床からスタート迄に四回トイレ行きましたし、今までと何が違ったのか？　前日と当日朝の食事の量が少し多かった、位しか思いつきませんが、こればかりは仕方ない、こういうこともあると思うしかないです。
　→その後、モルテンジェルをいつも後半に摂るのですが今日は速めに、14km、20kmで摂取したので原因かと。腸に直行したモルテンが、腸内に残っていたものを刺激してどんどん出口に直行したのでは？　と思います。
　モルテンはもろ刃の剣、リスクを大いに体験しました。対策としては、早めのジェル摂取はモルテン以外のものにすべき、と思います。

　4時間オーバーは、2016年の第36回館山若潮マラソン以来です。2017年のあの直前練習で転倒し肋骨にヒビが入った状態でグロス4:00:00でゴールした第12回湘南国際マラソンもネットタイムは3時間台でした。

以上、ダメダメレースの見本のような走りでした。

　4週間後の本命レース、つくばマラソンに向けて、課題が山積みです。　今から体幹トレーニングは間に合わないし、キックを抑制した東京マラソンのフォームではスピードが上がらないし、ジレンマに陥っています。
　あとは東京マラソンのフォームベースにフォア寄りミッドフットで踵に荷重せずキックせずで接地時間短くお尻下筋に負担をかけずにスピードを維持するくらいしか思い当たりませんが、これもリスクがあります。悩ましいです。
　反対に、ミッドフットをやめてヒールストライクに移行する（戻す？何年ぶりか）という案もあります。今なら重心の乗り込みの技術も以前より向上しているはずなので、太腿への負担を増やさずに、お尻の負担を減らせる走りが出来る可能性もあります。

• レース２日前、出張先の豊田市で豊田大橋下で撮影したフォームです。相変わらず腰落ちが残っていますが、自分的にはそれほど悪くないと思ってます。　レース当日はこのフォームよりも接地時間が長くキックが強くなっていた可能性があります。
  https://www.youtube.com/watch?v=FmU4et8yKFU

　今年3月19日の稲毛海浜公園フル途中棄権により、いよいよ封印してしまった「Neo逆ローリング走法」。

　その後、5月28日にSPIRITS Running Club (SRC)に入会

SPIRITS Running Club 入会直後のフォーム
　自分でも目を覆いたくなるほどの、出尻・腰落ちフォームになっていました。いつからこうなったのか記憶にありませんが、元々こいうフォームだったのかも？

　入会後は姿勢の矯正から始めて様々なフォーム意識を試しては手ごたえのあった動きを取り入れてガラガラポンで再構築、を繰り返してきました。

　その間に獲得した意識、感覚としては、

1. 1本の棒になったイメージで走る。
   　走る前に「シラカバのポーズ」
2. 骨盤周りの伸張反射を使う。
   　支持脚の荷重時に遊脚側の骨盤を上に持ち上げるように支持しておき、支持脚の荷重を入力として伸ばされた筋肉の伸張反射で地面を押し返す。
3. お尻Maxパワーで走る。
   　支持脚接地と合わせてお尻に力を入れて体重を受ける。この時、足のつま先の方向が内向きだとお尻に力が入りづらいので、少し外向きか真っすぐに接地するように脚を下ろす。
   　体重でお尻に蓄えたパワーを脚の内転でキックに誘導する。
   SPIRITS Runnging Club 入会10weeks後のフォーム
   　この辺まで来るとだいぶ地面の反発を使えるフォームになってきた気がしていました。
4. 遊脚の振り戻しを積極的に
   　振り出した遊脚の膝を下ろしてゆく時に、骨盤の回旋で遊脚側は後方に引く動作となり、合わせてお尻で膝を後ろに引き戻すように、股関節を軸に脚をスイングする。

こうして辿り着いたフォームが、
SPIRITS Runnging Club 入会16weeks後のフォーム
になります。かなり軽快なフォームに変わりましたね？

　そして気づいたのです。これはオリジナル版の「逆ローリング走法」そのものではないか！？
・・そうなのです。姿勢を正して再構築していった結果、巡り巡って「逆ローリング走法」に行きついてしまいました。

　もちろん、骨盤周りの伸張反射など新たな感覚も加わっていますが、これも実は「逆ローリング走法」で骨盤の引き上げが出来れていれば結果的に使えていたわけです。

　まあ、今後も別に積極的に「逆ローリング走法」という言葉を使おうとは思いませんが、意識や動きの１セットとして自分の中では理解や説明がやりやすいので、今後も意識はしてゆくつもりです。

　ということで、過去の自分に拍手！

（追伸）逆ローリング走法の派生形として提唱したNeo逆ローリング走法は、遊脚側の骨盤の回旋移動方向が反対方向になるため、今後は自分でも意識しませんし推奨もしません。

• 趣味のはなし：マラソン

Kさん、Ozさん親子と、前日雨上がり高湿、高温（26℃）の北千住マラソン5キロを走ってきました。

ニューシューズ、sauconyの現行カーボンプレートモデル、エンドルフィンプロ4をメルカリで一万円の破格で購入、従来のPWRrunPBに加えてEliteに採用されていたPWErunHGを複合使用していて、ポンポン弾んで進むので思わず突っ込んでしまいました。前モデルも2足持っていてとても気に入っていましたが、今後のレースは間違いなくこのシューズ一択ですね～最高です。

　前日の雨上がり、気温も湿度も高く酸素分圧が低く、呼吸律速の私には厳しいコンディション。去年よりも30秒も遅いゴールでしたが最近Tペース走をしていなかった割には、呼吸MAXのなか頑張りました。

• GPSログ（Garmin）

　でも3.5kmで息が上がりきってしまい、10〜20秒間ほどJOGスピードに落として息を整えてからまたスピードアップし戻しました。。（だって苦しいんだもの仕方ないです。「本体さん頑張って」「今ここ、本体さん」と唱えてみましたが、それ以上にしんどすぎました ）
　春先から取り組んできた、肩で後ろに押す腕振りは良好ですが、スピードが上がると下がり気味の腕の引き上げで疲れてくるという課題がありましたので、今後改善に取り組みます。

Kさん、ダウンジョグでおしゃべりはとても楽しかったです。次回は7月ですか、暑いですって！

Ozさん、またどこかでご一緒しましょう！　お疲れ様でした。

• 趣味のはなし ： マラソン

　1週間前の3月23日(日)、昨年は応援だった久喜マラソン（ハーフ）を走って来ました。SRC/KNRメンバー7人が参加する贅沢な楽しみが一杯の一日でした。
　この日記の最後に、K女子のご紹介で始めた右脳シフトについて説明を加筆しています。まだ始めて半月にも満たないですが、既に効果を実感しており、ランナーに限らず興味のある方にはお勧めしたいです。

〜ゴール

　途中、K女子、Nさん、Tさん、Sさん、Y女子とすれ違い声を掛け合いました。しかし暑さを感じて、スポーツドリンクを飲んで水を首筋〜背中にかけて走っていました。とにかく呼吸がキツイ。

　「いまここロデム」を繰り返し唱えていないと、左脳が「こんなにキツイなら最後まで持たないかも」とか「暑いし歳なんだから無理したら健康に良くないよ」「一度止まって立て直したら？」なんて悪魔の自動思考がここぞとばかりに逆襲してきます。そのたびに「今ここいまここ」と強く唱えて鎮めました。

　15kmあたりだったか、ランドセルを背負ったSさんに追いつき、「キーーーン」「バシッ」とお尻ペンペン。かなり力を込めて叩きましたゴメンナサイ。お尻に手形がついてませんでした？

　その後18kmの跨線橋の坂でついにキロ5分をオーバー。その後は何とか4.50程度に収めて走り切りました。最後は呼吸がゼイハアMAX。本当にきつかったけど暑さはあっても湿度が低かったので心拍数は安定してました。右脳主導で走れている時はキツくても心地よい時間も感じられました。

ゴール後

　健闘を称え合って、スーパー銭湯の温泉で汗を流して、食事。今日はハーフだったから結構食べれそうです。　唐揚げ定食に、ハーフサイズそばをつけました。　食べきりましたが、その後、胃もたれが酷くて気持ちが悪くなりそうでした。

　改めて皆さんお疲れさまでした、お世話になりました。私はこれで今シーズンのレースは終了です。ほどなく来シーズンに向けて、また始動します。

• 趣味のはなし ： マラソン

右脳シフト

　ネドじゅんさん、というオカンがいらっしゃいます。このお方、８年ほど前に　それまで悩まされてきた過去の記憶や将来の不安をひきずる左脳のうるさい声が消えて、静かでいつも幸せ気分の日常を送っていて、そうなるための方法を著書やYoutube動画で公開しています。

• ネドじゅん　公式ホームページ

　下の本は、最新の2冊です。この2冊を読めば右脳シフトがどういうことなのか（多少のスピリチュアルな面も含めて）わかりますし、Youtubeの動画でワークをすれば、だれでも右脳シフトにより悟り（？）の境地に至ることができそうに思います。

　今回初めて走ってきました、板橋Cityマラソン

　事前予報通りの気温と風と戦ってきました。が、完敗でしたー
　応援ナビにSRCの皆さんの声援を沢山いただきました。本当に感謝しかありませんが、結果が完敗でゴメンナサイ。

• Garminログ

ページ内コンテンツ

• • 会場全景、スタート前
  • スタート〜10km
  • 10〜20km
  • 20〜30km
  • 30km〜ゴール
  • 使用シューズ
  • 最後にお知らせ

会場全景、スタート前

使用シューズ

　新調した　(asics)S4です。26cmサイズで217gは割と軽いほうですが、カーボンプレートを内蔵しているので、振り回すとその重さを感じますし、何といってもやはり硬い！　全然曲がりません。
　失速後の走りにくさは残念ですが、いつかこれで最後まで走り切れることを目指して、コレクションには残しておこうと思います。

　昨年もめちゃ楽しめた姫路城マラソン、今年も走りに来ました。　今年はSRC/KNRメンバー7名が参加という豪華なイベントです。

　前日受付前のランチには、地元のＫ女史、半分地元のＹ女史、関東からＴさん、Ｓさん、私の5名が集まり、昨年と同じイタリアンのお店でパスタランチをいただきました。　男性陣2人は大盛りを注文、私は十分なローディングにはそれでも足りないと思い、普通盛り二皿を平らげました。うーん満足

　しかしここでＴさんから衝撃の計画が発表されます。Ｔさん最初から3.5ペースで刻むだろうから、その恩恵に預かりついて行く計画だったと思うのですがなんと、初のネガティブスプリットに挑戦で前半5.05ペースとのこと。

　Bブロックスタートの私はCスタートのＴさんが追いついてくれるのを待つ作戦だったのに、頭の中が一瞬パニック。その場では同じペースで後半上げようと返事をしましたが、私は前半抑えすぎるとそのスピードからなかなか上がらなくなるのを経験していて、そもそものスピードも無いです。　それに、姫路城のコースは30km過ぎからの遊歩道が狭く、失速するランナーを抜いてゆかねばならないので、この区間でガンガン抜いてゆくのは無理があります。なので自分のペースでキロ5分かイーブンの4.58で前半を走ることにしました。

　その後、Ｋさん合流でお会いでき、夜にはＭさん到着とのことでしたが私は既に部屋に籠って夕食弁当とモルテンドリンク1本目のローディング実施中でした。
　
　最近、Ｋ女史から教えていただいた、自己を内面意識にして身体の中に小さく収め、走る自分を客観視して寛ぐ、を真似させていただいています。
　更に私流のアレンジで、もっと楽しくアニメや特撮ヒーローなどのキャラクターに乗せてもらうのが、マイブームになってます。
　マラソンランナーというだけで既に自称変態なのに、ついにホンマモンの変態に昇格をしてしまうのかっ！？どこまで変態を極められるのか！？　長文になりますがどうぞご笑覧下さい。　（一部実際とは異なる描写がありますがご了承下さい）

　更に、Tシャツも目立つようにスパイダーマンぽい長袖を買って合わせました。走っていると、スパイダーマン。頑張れ！という声援をいただけます。（まがいものなんだけど）「ありがとう」と返事をしてました。　ついでにシューズもいつものエンドルフィンプロ3ですが、予備で買ってあった真っ赤なカラーのを下ろして履きました。

さていよいよレースの詳細です。
（追記　応援ナビに沢山のコメントありがとうございました！）

んちゃ！　皆さんおはこんばんちは
私の名前は則巻アラレ、ペンギン村に住む13歳のロボットだよ！　姫路城マラソンいよいよスタートだって。　今年は気温が低く風もあって寒いけど頑張って走ってくるね！　行ってきます、バイチャ！　キーーーーーーーーーーンっ！

　出だしはいつも調子が今ひとつなのが、アラレちゃんのおかげですぐに体が温まったよ、ありがとー　またよろしくね

　体が温まった後のレース序盤戦の内面意識は数日前から決めていました。銀河の果てまで進んでくれるウルトラセブンの背中に乗せてもらい、地球の成層圏を巡航パトロール。いやそれは空気が薄すぎてムリ、せいぜい上高地くらいで。

♫セブン　セブン　セブン　セブン
　セブン！セブン！セブン！　セブン！セブン！セブン！

　ヒーロー物の割にゆったりリズムが心地よいテーマソングに乗せて、大空に向けて両腕を上げて「ジュワッ」と飛び立つように背筋を伸ばして骨盤を立て、カーボンシューズの反発を少し感じながらポンポンと巡航します。
　序盤は、3.5ペーサーの後ろを追尾しました。速かったですが、ついてゆくことができました。

　とはいえウルトラマンの3分間ほど短くないけど、セブンも地球上ではそんなに長くは戦い続けることはできません。　さすがのセブンも10kmほどで息が上がってきてバトンタッチとなりました。

　次に登場するのは、はい、古すぎて付いてこれる人が少ないのはわかります。マジンガーZで有名な故、水木一郎がテーマソングを歌い上げる、バビル2世。

♫砂のあらしに隠されたバビルの塔に住んでいる
　超能力少年、バビル2世
　地球の平和を守るため3つのしもべに命令だ
　怪鳥ロプロス空を飛べ
　ポセイドンは海を行け
　ロデム変身　地を駆けろ　♫

　ここは迷わず地を駆けるロデムを選択、かと思いきや、四つ足走行は短距離向きでマラソンは性に合わないようで。
　ロプロスの高速飛行はいいけど、バッタバッタと羽ばたくたびに振り落とされそうになります。
　意外にもポセイドンが無言でスイスイ海を行ける気がして、肩に乗せてもらい無の境地で巡航できて幸せになれそうです。気づけばもう20km地点？寝ていたのでは無いかと思うほど気持ちよい時間でした。

　17キロ地点を過ぎて、遡上してきた川を下るルートになり、3.5ペーサーのペースが上がって、こちらは少しペースが落ち着いて、離されていきました。モルテンゼリー1回目。

　しかしさすがに10kmも潜水してたら息が辛くなってきました。そんなとき、自分の中で誰かが歌い出すのです。

♫あれは誰だ、誰だ、誰だ
　あれはデビル、デビルマン、デビルマン

♫裏切り者の名を受けて　全てを捨てて戦う男ー

♫デビルアローは超音波
　デビルイヤーは地獄耳
　デビルウィングは空を飛び
　デビルビームは熱光線

♫悪魔のちから身につけた
　正義のヒーロー　デビルマン　デビルマン

までは良かったんだが、2番の歌詞が。。
　　（中略）
♫デビルチョップはパンチ力
　デビルキックは破壊力
　デビルアイなら透視力
　デビルカッターは
　デビルカッターは、、、、

♫デビルカッターは岩くだく！！！

　いやいや。おかしいよねこの歌詞、狙ってるとしたら70年代当時の作詞家の韻のセンスは最高。皆さんもYouTubeでぜひ御覧ください。

　ということで、納得は行かないまでもテーマソングの脳内ヘビーローテーションが脳内麻薬のように作用したのか、デビルウイングで飛び続け、気づけば30km過ぎまで来てしまいました。デビルマン、アッパレ！　モルテンゼリー2回目。

　30km地点、マラソンではここからの12kmがキツくて後半と言われます。　30kmの壁、35kmの壁は、今日はどうでしょう？
　何しろこれ以上は普段の練習では走らないので、脚も体幹も随分と疲れて来ています。　こんな時はやはり、あの人に再登場してもらいましょう！
　水木一郎〜〜

♫空にそびえる　くろがねの城
　スーパーロボット　マジンガーZ
　無敵の力は僕らのために
　正義の心をパイルダーオン！

♫飛ばせ鉄拳　ロケットパンチ
　今だ　出すんだ　ブレストファイヤーーー
　マジンGo　マジンGo　マジンガーZ　♫

　なんだろう、背中や肩ではなくて、頭部の飛行カプセル「ホバーパイルダー号」に乗っているせいか、若干の不安定感があるけど見通しが良くて姿勢が良くなり、地面反発で進む感じが復活。　このまま40kmまでいけるかな！？　なんて甘いことはなく、いつものように徐々にペースダウン。
　32kmあたりで、後ろからＫさんが声をかけてくれました。スーッと追い抜いていきました。頑張って！
　35kmを過ぎると、それはもう更にペースの維持がキツくなっていきます。　ウルトラセブン、バビル2世、デビルマン、マジンガーZ、目まぐるしく着せ替えて、総動員してとにかく脚を前に進めます。内面意識は寛ぐつもりで、走っているのは自分ではない、〇〇頑張って！　モルテンゼリー３回目、コムレケア投入。
　37kmあたりで、猛スピードのＴさんが声をかけていただき抜いていきました。まじで半端ないスピードでした。ファイトー！

　ついに40kmまで来ました。ってここまで来ると、脚は棒のようで全然前にでてこない。マジンガーZ他のヒーローもお疲れのよう。　仕方が無いので、最後の最後に伝家の宝刀、本郷猛、登場！　少し走っところで出たなショッカー軍団！こんなところでお前らに付き合ってる暇はないのだ、よぉし変身だ！　へんっしんっ！トゥー！！　改造人間、仮面ライダー1号、愛車はもちろんサイクロン号
　というわけで、ショッカー軍団を蹴散らした後に怪人を追ってサイクロン号でゴールに飛び込むシチュエーション。最後まで頼むぞ、サイクロン号！
　走っているのはライダーではなくサイクロン号。自己内面意識はライダーに色々指示を出したりお願いしたり、状況確認を依頼するけど、呼吸はライダー、足腰はサイクロン号という2重意識になっていて、自己内面意識との三位一体のコントロールが必要
　そんな難しさはもうここまで来たらどうでもいい、サイクロン号のコントロールは出来るだけライダーに任せて、走り続けました。

♫ライダーーーー　ジャンプっ！
　ライダーーーー　キックっ！！
　仮面ライダー　仮面ライダー
　ライダー　ライダーーー　♫

　あと2kmくらいのところだったか、Ｙ女史にも抜かれました。PB間違いなし、故障中なのにすごい！頑張れー！

　私の方は脚を引きずるようにゴール。タイムはネット3.35.24、男子60歳代75位でした！　失速してもキツイですがサブフォーペースで粘れるフォームを習得したので、前半から3.5ペーサーについて行った、自分にとっては久しぶりの高速レースでしたので、3.35を切れなかったのは心残りですが、こういう展開の割には頑張ったと思います。
　調べてみたら、過去33回完走したうちのベスト5のタイムでした。

• GPSログ(Garmin)

Ｋさんサブ3.5、Ｔさん、Ｙ女史、PB更新おめでとうございます！

• 趣味のはなし ： マラソン

• 水戸黄門漫遊マラソンでの大失速の原因となった、お尻下の筋の過負荷。今までこれはお尻が使えていると思っていたが、トンデモない勘違いと判明。
  　過負荷だったのは、お尻ではなく、ハムストリングスの上側、骨盤と接着しているすぐ下あたりでした。 　（追記：ハムストリング付着部というらしい。ここの炎症はハムストリング付着部炎）
  　今まで、ここが疲れていれば、ヨシヨシお尻Maxできていると思っていたのが、ハムストMaxだったという大いなる勘違い。筋力のある人なら行けるのかもですが、私は負荷を減らさないとフルでは失速が必至です。
  　普段からラン後のお尻ストレッチは欠かさずやっていたので、もう少し気にかけていれば疑問に上がったのかも、と思いつつ、でも結局のところ、今回のように一度はフルで大失速しないと根本的な問題には気づかなかったでしょう。

• では、どうしてここまでハムに負担がかかったのか、ということです。　遊脚の慣性力で骨盤をスイングしストライドを伸ばすのは良かったものの、それを逆側のキックに乗せてしまったのが過負荷になっていました。
  　キロ5分を切るスピードの維持に、キックを強くしないと乗れない感覚があり、ペーサー集団に着いて行く中で給水後の遅れ取り戻しにキックを使ってしまい、その後の維持にもその意識が続いてしまったのだと思います。

• 遊脚の慣性力を利用した骨盤スイングをキックに乗せると、お尻ではなくハムに負担がかかるのは、お尻下の腿との境目が手の中指と薬指の間に来るように手を添えて走ると、お尻が使えているかハムかがわかりますのでそれで確認できました。
  　どうしたらお尻を使えるか。そのヒントは、3月に走った東京マラソンのフォームにあります。この時は短い接地時間を指向しつつ、乗り込み主体の走りをしていて、接地時に肋骨下を前にぐいっと押し出す走りでした。結果として骨盤もスッと前に出せていて、そうするとキックせずに前に進むためハムに負担はかからないんです。
  https://youtube.com/shorts/y2EyJ7LdrJA?si=ZOYwqFyHyz5xcQPN
  　自称「ペンギン走り」！？ 　走っている姿はそんなに可愛いくも格好よくもありませんが、これでNet3h40mを切って走り切れましたから、一旦ここまで戻った上で改善を進めれば、もう少し速く走りきれる可能性は残っている気がします。

• 走り方でここまで結果が変わるとは、衝撃的です。だからこそマラソンは面白い。11/26のつくばマラソンまで時間がありませんが、少なくとも東京マラソン以上の走りをしたいなあと思います。

• 私が今後目指したい理想の走りは、この下の動画のNo202番さんのように、脱力してキックもあんまりしていないようで、反発と上体のひねり、重心移動を使って走ることです。しかしよく見ると、遊脚の引付けにしっかりハムストリングスを使っているのがわかりますね。　必要なところにはしっかり力が入っていつつリラックスしています。この方はなんと2:39:34で40歳台の部1位でした。（速っ！）
  【わっかない平和マラソン2022】レース風景＋スタート直後のランナーのランニングフォーム解説（前編）（ランニングフォーム改善トレーナー鈴木 勇人）

• 趣味のはなし： マラソン

　ネドじゅんさんの右脳シフトを試している、ということは、3月の久喜マラソンの日記後半に書きました。自動思考って何？っというのはそちらをご覧ください。

なぜこのタイミングだったのか

　考えてみたところ、思い切り思い当たることがあります。

　築19年の我が家のウッドデッキ、毎年カミさんが塗装を塗り重ねてきてくれていたのですが、昨年は事情で塗ることができませんで、塗膜が浮いてきてしまっていました。

　そこで一昨日と昨日の朝にかけて、表面の塗膜を電動ディスクサンダーでブイーーーンッ！　と表面研磨をしました。　この作業、一見簡単に見えますが、高速回転しているディスク面と塗膜の摩擦により、表面の塗料が溶けてかなりの反力が発生し、がっちり持っていないと脚の方に持っていかれて怪我をするリスクがあります。
　そのため、両膝を折ってしゃがんだ姿勢で、手だけでは心もとないから脚でサポートするようにしながら、コツコツと表面を磨いてゆきました。

　私は腰椎分離症・すべり症という結構深刻な腰痛持ちで、しゃがんだ姿勢をずっと続けるなんてことは間違いなく腰に負担がかかりますので、１本磨いては「どっこいしょ」と立ち上がり少しのあいだ腰を伸ばして休憩し、時々水分補強をしてはまた次へ、という作業で、目の前に集中する時間と休憩時間が交互にやってくる状況でしたので、おそらく左脳が介入する時間があまりなかったのではないかと考えられます。
　１日のうちの数時間を、ヘッドホンで防音をして音楽を流しながらの作業で左脳が遮断された時間が長かった結果、自動思考の停止に至ったのではないかと。

綺麗に塗装され雨を弾くウッドデッキ
見ているだけで癒されます